Τρεις εύκολες και γρήγορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα του πανικού, που σας κατακλύζει σε στιγμές έντασης ή αρνητικής διάθεσης. Το παγάκι Κρατήστε ένα παγάκι κάτω από τα μάτια σας, ακριβώς επάνω από τα ζυγωματικά, για 30 δευτερόλεπτα. Η αίσθηση του κρύου θα αποσπάσει την προσοχή σας από τις κακές σκέψεις […]
Τρεις εύκολες και γρήγορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα του πανικού, που σας κατακλύζει σε στιγμές έντασης ή αρνητικής διάθεσης.
- Το παγάκι
Κρατήστε ένα παγάκι κάτω από τα μάτια σας, ακριβώς επάνω από τα ζυγωματικά, για 30 δευτερόλεπτα. Η αίσθηση του κρύου θα αποσπάσει την προσοχή σας από τις κακές σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας. Επίσης, το κρύο ερέθισμα σε αυτήν την περιοχή του προσώπου ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ώστε να μειωθεί ο ρυθμός της αναπνοής και των καρδιακών παλμών και να ανακτήσετε την ηρεμία σας.
- Ο… σκουπιδοτενεκές
Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και γράψτε αρνητικές σκέψεις, όπως «Δεν κάνω τίποτα σωστά». Μετά διαβάστε τις προτάσεις που γράψατε και αναρωτηθείτε εάν πραγματικά ισχύουν. Μελέτες δείχνουν ότι πετώντας σε έναν νοητό σκουπιδοτενεκέ τις στρεβλωμένες αρνητικές σκέψεις που κάνουμε για τον εαυτό μας μπορούμε να μάθουμε να σκεφτόμαστε πιο ρεαλιστικά και να βελτιώνουμε την αυτοεικόνα μας.
- Η σκάλα
Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φανταστείτε μια μεγάλη σκάλα και διακοσμήστε τις εικόνες στο μυαλό σας με κάθε είδους λεπτομέρειες, από τα χρώματα και τον φωτισμό μέχρι την αίσθηση της κουπαστής και τον ήχο που κάνουν τα πόδια σας, καθώς ανεβαίνετε τα σκαλιά. Όσο περισσότερο χαθείτε σε αυτή τη σκέψη, τόσο λιγότερος χώρος θα υπάρχει για τον πανικό και τον αρνητισμό.
