Ο δρόμος για αποτελεσματικό και γρήγορο αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητα γεμάτος στερήσεις, αρκούν μόνο μερικές μικρές αλλαγές, από αυτές που ούτε θα καταλάβετε. Πάρτε μερικές ιδέες, βάλτε τις αλλαγές στην καθημερινότητα σας και πολύ σύντομα θα δείτε το σώμα σας να γίνεται πολύ πιο καλλίγραμμο και υγιές. Πιο υγιεινά αυγά Βάλτε στην άκρη το τυρί […]
Ο δρόμος για αποτελεσματικό και γρήγορο αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητα γεμάτος στερήσεις, αρκούν μόνο μερικές μικρές αλλαγές, από αυτές που ούτε θα καταλάβετε.
Πάρτε μερικές ιδέες, βάλτε τις αλλαγές στην καθημερινότητα σας και πολύ σύντομα θα δείτε το σώμα σας να γίνεται πολύ πιο καλλίγραμμο και υγιές.
Πιο υγιεινά αυγά
Βάλτε στην άκρη το τυρί με το οποίο συνοδεύετε την πρωινή ομελέτα σας (1 φέτα τσένταρ διαθέτει περίπου 113 θερμίδες) και ανταλλάξτε 1 μερίδα λευκό ψωμί με προζύμι (360 θερμίδες) με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (75 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 398 θερμίδες
Βραδινή έξοδος
Στη βραδινή έξοδο, προτιμήστε να πιείτε 2 μικρά ποτήρια κρασί (300 θερμίδες) αντί για 2 ποτήρια pina colada (656 θερμίδες) και πείτε «όχι» στους ξηρούς καρπούς, που συνήθως συνοδεύουν το αλκοόλ (44 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 400 θερμίδες
Φρούτο- γλυκό
Κόψτε ένα μεγάλο μήλο (116 θερμίδες) σε φέτες. Καλύψτε το με 1 φλ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (149 θερμίδες) και 1 κ.γ. κανέλα (6 θερμίδες). Απολαύστε αυτό το νόστιμο γλυκό αντί για ένα κομμάτι μηλόπιτα (411 θερμίδες) με 1 φλ. παγωτό βανίλια (274 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 414 θερμίδες
Κάντε πιο light το σάντουιτς
Απλώστε 1 κ.σ. μουστάρδα (9 θερμίδες) στο σάντουιτς αντί για 1 κ.σ. μαγιονέζα (103 θερμίδες). Παραλείψτε εκείνη τη φέτα έμενταλ (106 θερμίδες) και, αντί για 2 φέτες ψωμί με προζύμι (370 θερμίδες), χρησιμοποιήστε μια αραβική πίτα (165 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 405 θερμίδες
Ρίξτε τα γαλακτοκομικά
Στην πρωινή έξοδο, προτιμήστε ένα καπουτσίνο 340 ml χωρίς ζάχαρη (60 θερμίδες) αντί για έναν καφέ μόκα 340 ml με σαντιγί (300 θερμίδες) κι αντικαταστήστε ένα πλήρες γιαούρτι (260 θερμίδες) με ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά (120 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 380 θερμίδες
Περιορίστε τα δημητριακά και το χυμό
Απολαύστε μία μπάρα δημητριακών (118 θερμίδες) αντί για 1 φλ. δημητριακών (299 θερμίδες) με 1 ποτήρι πλήρες γάλα (149 θερμίδες). Συνοδεύστε τη με ένα μεγάλο πορτοκάλι (69 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (150 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 411 θερμίδες
Ψήστε τις πατάτες
Αντί για μία κανονική μερίδα τηγανητές πατάτες (600 θερμίδες), κόψτε μερικές γλυκοπατάτες σε λεπτές φέτες (160 θερμίδες) και ψήστε τις στο φούρνο στους 120°C για μισή ώρα. Απολαύστε τις με ένα υγιεινό dip με sour cream χαμηλών λιπαρών και άνηθο (3 κ.σ. έχουν μόνο 35 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 405 θερμίδες
Μειώστε τους υδατάνθρακες
Προτιμήστε μια μεσαίου μεγέθους ψητή γλυκοπατάτα (105 θερμίδες) και δώστε νοστιμιά βάζοντας λίγο πιπέρι καγέν ή άλλα μπαχαρικά της αρεσκείας σας αντί για μια κανονική πατάτα (161 θερμίδες) με βούτυρο (1 κ.σ. έχει 102 θερμίδες), τυρί τσένταρ (τα 28 γραμμ. έχουν 114 θερμίδες) και κρέμα γάλακτος (23 θερμίδες ανά κ.σ.). Επίσης, μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 φλ. μαγειρεμένου καλαμποκιού (143 θερμίδες) με την ίδια ποσότητα από βραστό σπανάκι (41 θερμίδες).
Γλιτώνετε: 397 θερμίδες
