Πολλές φορές , υπάρχουν στιγμές που το άγχος μας καταβάλλει τόσο πολύ, ώστε δύσκολα θα βρούμε το κουράγιο να μπούμε πάλι στους ρυθούς μας και να λειτουργήσουμε με ψυχραιμία. Πολλοί ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια μέθοδο που όπως λέγεται, έχει τη δύναμη να σε ηρεμήσει και να προλάβει το άγχος πριν εξελιχθεί σε κρίση, μικρού ή μεγάλου […]
Πολλές φορές , υπάρχουν στιγμές που το άγχος μας καταβάλλει τόσο πολύ, ώστε δύσκολα θα βρούμε το κουράγιο να μπούμε πάλι στους ρυθούς μας και να λειτουργήσουμε με ψυχραιμία. Πολλοί ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια μέθοδο που όπως λέγεται, έχει τη δύναμη να σε ηρεμήσει και να προλάβει το άγχος πριν εξελιχθεί σε κρίση, μικρού ή μεγάλου βαθμού, και γίνει πανικός.
Πρόκειται για τον κανόνα «5-4-3-2-1», μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για να ανακτήσεις τον έλεγχο χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σου: όραση, ακοή, αφή, όσφρηση και γεύση.
Το πρώτο βήμα είναι να κοιτάξεις γύρω σου. Προσπάθησε να εντοπίσεις και να ταυτοποιήσεις πέντε πράγματα που βρίσκονται στο οπτικό σου πεδίο (όραση). Ύστερα και με αυτή τη σειρά, εστίασε σε πέντε πράγματα που μπορείς να ακούσεις (ακοή), σε τρία πράγματα που μπορείς να νιώσεις (αφή) και σε δύο που μπορείς να μυρίσεις. Τέλος, εντόπισε μια γεύση που μπορείς να γεύτεις (μπορεί να είναι ακόμα και η γεύση της γλώσσας σου).
Μοιάζει σαν ένα μίνι είδος διαλογισμού και όπως λέει η Ellen Hendriksen, κλινική ψυχολόγος, «το να εστιάζεις στις αισθήσεις σου, σε γειώνει, σε φέρνει στο παρόν και καταλαγιάζει τον ανεμοστρόβιλο από σκέψεις που υπάρχει μέσα στο μυαλό σου».
Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει πανικός για το οτιδήποτε, άφησε τις αισθήσεις σου να αναλάβουν δράση και θα δεις που όλα θα γίνουν (λίγο) καλύτερα.
