Υπάρχουν τέσσερα σημάδια που δείχνουν ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερο σελήνιο.
Τι είναι όμως το σελήνιο και γιατί είναι σημαντικό; Πρόκειται για ένα πολύτιμο μέταλλο που συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού, προλαμβάνει χρόνιες ασθένειες και εξασφαλίζει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις της δύσκολης καθημερινότητας.
Ανήκει στην κατηγορία των ιχνοστοιχείων. Αυτό σημαίνει ότι το χρειαζόμαστε σε μικρές μόνο ποσότητες. Οι ενήλικες άντρες και γυναίκες χρειάζονται καθημερινά 55 μικρογραμμάρια (mcg) σεληνίου.
Διαβάστε ακόμα
Η «μαγική» ώρα για πρωινό αν έχεις διαβήτη
Οι έγκυοι και οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 60 και 70 mcg αντίστοιχα. Ασφαλής θεωρείται η πρόσληψη έως και 100 mcg ημερησίως. Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα, σύμφωνα με το rd. com, σε σελήνιο είναι:
- τα καρύδια Βραζιλίας
- ο ιππόγλωσσος
- ο κιτρινόπτερος τόνος
- τα στρείδια
- οι ηλιόσποροι
- τα μανιτάρια Σιτάκε
- το κοτόπουλο
- τα αυγά
- οι σαρδέλες
Όσο για το ποια σημάδια υποδεικνύουν έλλειψη σεληνίου, τα συμπτώματα έχουν ως εξής:
- Τριχόπτωση
- Κόπωση
- Ανεξήγητη αύξηση του βάρους
- Συχνές λοιμώξεις