Πώς να αδυνατίσω γρήγορα: Αν υπήρχε ένας ασφαλής, απλός και χωρίς παρενέργειες τρόπος για να χάσει κάποιος βάρος, θα τον γνωρίζαμε. Κι επειδή δεν υπάρχει, ένας τοπ -κατά τη Daily Mail- γιατρός δίνει τις δικές του 12 χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους που μπορούν όλοι να εφαρμόσουν και με μηδενικό κόστος. Χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 17 χρόνια πριν από την ενσωμάτωση στοιχείων από την επιστημονική έρευνα στην καθημερινή κλινική πρακτική. Περισσότερο από μισό εκατομμύριο επιστημονικές εργασίες σχετικά με το θέμα της παχυσαρκίας και της απώλειας κιλών και βάρους υπάρχουν σε ακαδημαϊκές βιβλιοθήκες, ενώ 100 νέες δημοσιεύονται καθημερινά. Ποιος όμως μπορεί να τα διαβάσει όλα αυτά; Το έργο αυτό κάνει ο γιατρός Μάικλ Γκρέγκερ, και μέσω της ιστοσελίδας του που ασχολείται με την έρευνα σε θέματα υγείας nutritionfacts.org, προσπαθεί να απαντήσει στο ερώτημα που ταλανίζει όλους μας.
Το νέο του βιβλίο, τα έσοδα του οποίου πάνε σε φιλανθρωπικό σκοπό, με τίτλο «How Not To Diet: The Groundbreaking Science Of Healthy, Permanent Weight Loss», έχει έναν στόχο. Είτε είστε υπέρβαρος είτε στο ιδανικό βάρος και θέλετε να το κρατήσετε, ο στόχος είναι να δώσει στους αναγνώστες κάθε πιθανό tip με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία, που θα προσφέρουν την βέλτιστη λύση ελέγχου του βάρους. Η ερευνητική ομάδα του Δρ. Μάικλ Γκρέγκερ αποκάλυψε έναν θησαυρό από θαμμένα δεδομένα. Για παράδειγμα, τα απλά καρυκεύματα, που δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα, αποδεικνύεται ότι επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Επίσης, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο το τι τρώμε και όλα αυτά τα κόλπα είναι προσαρμοσμένα σε μία υγιεινή διατροφή, που σημαίνει μια δίαιτα βασισμένη σε οργανικές τροφές. Αλλά και το πώς τρώμε έχει μεγάλη σημασία, όπως και η ώρα. Ας δούμε τα 12 tips του γιατρού για την απώλεια βάρους.
Πώς να αδυνατίσω γρήγορα: Η κατάλληλη ώρα 📍
Και συγκεκριμένα στο γεγονός ότι οι θερμίδες που καταναλώνει κανείς το πρωί δεν υπολογίζονται όσο οι θερμίδες που παίρνει το βράδυ. Η διαφορά αυτή εξηγείται από την χρονοβιολογία – πώς ο φυσικός κύκλος του σώματός μας επηρεάζεται από τους ρυθμούς του ήλιου, του φεγγαριού και των εποχών. Δεν έχει σημασία το πότε κοιμόμαστε, σχεδόν κάθε κύτταρο συνεχίζει να μεταβάλλεται με έναν 24ωρο ρυθμό. Είναι μέρος αυτού του ρυθμού να καίει περισσότερες θερμίδες το πρωί παρά οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Για απώλεια βάρους, φάτε το κύριο γεύμα σας στο μεσημέρι ή ακόμη και το πρωί, αντί για το βράδυ. Και το καλύτερο από όλα που μπορείτε να δοκιμάσετε;
Πώς να αδυνατίσω γρήγορα: Καφέ λίπος 📍
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το λίπος στην κοιλιά (λευκό λίπος). Αλλά το ξέρατε ότι υπάρχει και ένα λίπος που καίει ουσιαστικά το ίδιο το λίπος με το όνομα φαιό λίπος ή καφέ λιπώδης ιστός; Το συγκεκριμένο βρίσκεται ψηλά στο στήθος μας, στην περιοχή του λαιμού και των ώμων και όσο πιο ενεργό είναι, τόσο πιο αδύνατοι τείνετε να είστε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το ενεργοποιήσετε είναι να…. Κρυώσετε λιγάκι. Ο κάθε άνθρωπος καίει 164 περισσότερες θερμίδες εάν ζει στους 16,5 βαθμούς Κελσίου αντί για τους 22. Δεδομένου ότι δεν τρώτε περισσότερο για να το αντισταθμίσετε, αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε μισό κιλό τον χρόνο για κάθε θερμοκρασία που κατεβαίνετε. Ακόμη και αν κατεβάσετε τον θερμοστάτη από τους 24 στους 19 βαθμούς Κελσίου, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενεργοποίηση του φαιού λίπους και έτσι μπορείτε να κάψετε περίπου 100 παραπάνω θερμίδες καθημερινά.
Πώς να αδυνατίσω γρήγορα: Το… μαγικό λαχανικό 📍
Θέλετε ένα λαχανικό που μειώνει το βάρος με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες; Η ταπεινή ντομάτα ανταποκρίνεται και στα δύο αυτά. Αν κάποιος καταναλώσει περίπου το ¼ του φλιτζανιού ντοματοπολτό την ημέρα, θα δει μια βελτίωση στην λειτουργία των αρτηριών μέσα σε 15 ημέρες – κάτι που οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές δράσεις του. Εν τω μεταξύ, ζητήθηκε από γυναίκες να φάνε μία μεγάλη ώριμη ντομάτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα για έναν μήνα, και διαπιστώθηκε ότι έχασαν περίπου ένα κιλό, ενώ παράλληλα είδαν βελτίωση στο ζάχαρο, την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Μία ντομάτα αποτελείται κατά 95% από νερό, έτσι γεμίζετε ένα μεγάλο μέρος του στομαχιού με μόλις 15 θερμίδες λίγο πριν το γεύμα.
