Γρήγορο περπάτημα οφέλη: Το περπάτημα από μόνο του μπορεί να κάνει θαύματα.
Γρήγορο περπάτημα οφέλη: Η σημασία της καταπόνησης διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γι’ αυτό προχωρήστε σταδιακά, ειδικά αν ξεκινήσατε πρόσφατα ένα πρόγραμμα προπόνησης, ενώ πριν είχατε μια εντελώς καθιστική ζωή. Πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 150 λεπτά σε μέτριο ρυθμό σύμφωνα με το Centre for Disease Control and Prevention. Πρόκειται για δυόμισι ώρες περπάτημα την εβδομάδα, που μπορεί να διαιρεθεί σε 22 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα. Αν θέλετε να δείτε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους και γράμμωση μετά από τις προσπάθειές σας, προσπαθήστε να κάνετε περίπου 150 με 250 λεπτά περπάτημα κάθε εβδομάδα.
Για σημαντική καύση λίπους, αυξήστε το χρόνο σε 250 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα. Αν βαριέστε το περπάτημα, βγάλτε βόλτα το σκύλο. Το περπάτημα σάς βοηθάει να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας ή να απελευθερώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, όπως συμβαίνει με το τρέξιμο. Ανεβάζει επίσης σταδιακά τον καρδιακό παλμό (αντί να δημιουργεί ένταση στο στήθος σας) με αποτέλεσμα να μην καταπονεί την καρδιά και να βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος.
Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά τρικ για να κινητοποιηθείτε:
● Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα όταν επιστρέφετε από τη δουλειά στο σπίτι.
● Χρησιμοποιήστε τις σκάλες όποτε μπορείτε.
● Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα μετά το μεσημεριανό.
● Περπατήστε έως τα γραφεία των συναδέλφων σας αντί να τους στείλετε e-mail.
● Σταθμεύστε μακριά από τον προορισμό σας.
● Οργανώστε όρθιες συναντήσεις.
