Ασκήσεις στο σπίτι χωρίς όργανα: Μπορεί η καραντίνα να έχει περιορίσει τις μετακινήσεις μας και τα γυμναστήρια -δυστυχώς για τους λάτρεις του είδους- να έχουν κλείσει, ωστόσο ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές πρέπει πάντα να βλέπουμε το φως και να κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας. Η σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους, που κοντεύει να μας τσακίσει αυτή την περίοδο, ενώ βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και του ιδανικού σωματικού βάρους, από το οποίο ήδη κάποιοι έχουν ξεφύγει.
Με καλή θέληση και ανάλογη διάθεση, μπορούμε να ασκηθούμε και μόνοι μας στο σπίτι τις μέρες της καραντίνας, ακόμη και αν δεν είμαστε στην αγαπημένη μας αίθουσα με δυνατή μουσική και τους συναθλητές ή στα ομαδικά μαθήματα. Ο πιο βασικός παράγοντας, είναι να ακολουθούμε συμβουλές μόνο καθηγητών φυσικής αγωγής και όχι οποιουδήποτε youtuber ή άλλου είδους ερασιτέχνη, που μπορεί πολύ εύκολα να βάλουν σε κίνδυνο τη σωματική μας ακεραιότητα.
Μερικές απλές ασκήσεις, όπως ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων, θα διατηρήσουν τη μυϊκή δύναμη του κορμού και την αποφυγή πόνων στην περιοχή της μέσης από την παρατεταμένη ακινησία, ενώ θα κρατούν την ψυχολογία μας σε πολύ καλά επίπεδα!
Ο Κωνσταντίνος Παπούλιας, Πρόεδρος Συλλόγου καθηγητών Φυσικής Αγωγής Αττικής και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου, βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή του ΑΝΤ1 “Πρωινοί Τύποι” και μας έδειξε απλές ασκήσεις για να μην… σκουριάσουμε στην καραντίνα!
Δείτε το βίντεο:
Τι ισχύει για την άσκηση
Από το Σάββατο στις 06:00 το πρωί η χώρα μπήκε σε ισχύ το δεύτερο lockdown στη χώρα μετά την έκρηξη των κρουσμάτων κορωνοϊού που παρατηρήθηκε τις τελευταίες μέρες. Ωστόσο, όπως είπε και ο ίδιος ο πρωθυπουργός, η τωρινή καραντίνα θα διαφέρει λίγο από εκείνη του Μαρτίου. Αυτό θα ισχύσει για την άθληση και την ανάγκη των πολιτών να βγαίνουν για λίγο από το σπίτι και να γυμνάζονται.
Ανοιχτά τα πάρκα στο lockdown
Όπως είπε ο κ. Μητσοτάκης, αυτή τη φορά θα υπάρχει μια μεγαλύτερη ανεκτικότητα όσον αφορά στην ανάγκη κάποιου να τρέξει, να περπατήσει ή να κάνει ποδηλασία σε ανοιχτούς χώρους, τηρώντας φυσικά κάποιες προϋποθέσεις. «Ο κόσμος πρέπει να βγαίνει, να περπατάει, να κάνει ποδήλατο, να τρέχει, εφόσον τηρούνται οι κανόνες. Η ατομική άθληση σε εξωτερικούς χώρους, μία βόλτα στο πάρκο, μία βόλτα στο βουνό, είναι πράγματα, στα οποία θα είμαστε πιο ανεκτικοί σε σχέση με το Μάρτιο», είπε ο πρωθυπουργός στη χθεσινή συνέντευξη Τύπου. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι πάρκα και δημόσιοι χώροι που είχαν κλείσει στην πρώτη καραντίνα, θα παραμείνουν τώρα ανοιχτοί.
Με SMS αλλά χωρίς μάσκα η άθληση
Αν κάποιος, λοιπόν, επιθυμεί να πάει μια μικρή βόλτα ή να πάει σε ένα πάρκο για ατομική άσκηση θα πρέπει να στείλει SMS στο 13033 με τον κωδικό 6. Το ίδιο αν θέλει να βγει βόλτα με το κατοικίδιό του. Σε κάθε περίπτωση, όμως, θα πρέπει να γίνεται ατομικά ή ανά δύο άτομα και να τηρείται η απόσταση του 1,5 μέτρου. Κατά τη διάρκεια της άθλησης ο ασκούμενος δεν είναι υποχρεωμένος να φορά μάσκα. Θα πρέπει, όμως, να τη φορά για να μετακινηθεί προς και από το σημείο άθλησης, καθώς σε αυτό το lockdown η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική στους εξωτερικούς χώρους. Κάτι που δεν ίσχυε στην καραντίνα του Μαρτίου.
Πόση ώρα μπορείτε να βγείτε για άθληση
Σε αντίθεση με το προηγούμενο lockdown δε θα υπάρχει ο χρονικός περιορισμός της μίας ώρα για την άσκηση, ενώ αυτή τη φορά επιτρέπεται η άθληση σε ανοιχτές αθλητικές εγκαταστάσεις έως 3 άτομα συμπεριλαμβανομένου του προπονητή, σε ατομικά και μόνο αθλήματα όπως αντισφαίριση (τένις), τοξοβολία, ιστιοπλοΐα, ποδηλασία και τα υπόλοιπα που έχουν ήδη ανακοινωθεί.
Σημειώνεται επίσης ότι το κολύμπι σε ανοιχτή θάλασσα επιτρέπεται ως άθληση.
Επιτρέπεται, ακόμα, η διεξαγωγή αγώνων μόνο της Α’ Εθνικής ποδοσφαίρου (Super League) και της Α1 Εθνικής κατηγορίας καλαθοσφαίρισης (Basket League), καθώς και ευρωπαϊκών αγώνων (Champions League, EuropaLeague, EuroLeague, BCL) σύμφωνα με τα ειδικά πρωτόκολλα της UEFA, της FIBA και της Euroleague.
Επιτρέπεται, τέλος, η χρήση των αθλητικών εγκαταστάσεων από όσους αναφέρονται σε ονομαστικές καταστάσεις που θα εκδώσει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού για την προετοιμασία τους για τους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς Αγώνες του 2021.
Δεν επιτρέπεται το κυνήγι, όπως και το ερασιτεχνικό ψάρεμα από την ακτή, το οποίο επιτρέπεται μόνο για τους επαγγελματίες.
Όπλο κατά του ιού η γυμναστική
Μια μεγάλη μελέτη έδειξε ότι η ήπια έως μέτρια άσκηση – που εκτελείται περίπου τρεις φορές την εβδομάδα – μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της επιδημίας γρίπης του Χονγκ Κονγκ το 1998. Η μελέτη του Χονγκ Κονγκ πραγματοποιήθηκε σε 24.656 Κινέζους ενήλικες που νόσησαν κατά τη διάρκεια της επιδημίας. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου ή κάνουν υπερβολική άσκηση – πάνω από πέντε ημέρες άσκησης την εβδομάδα – διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ασκούνται μέτρια.
Επιπλέον, μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ποντίκια απέδειξαν ότι η τακτική άσκηση που διεξήχθη δύο έως τρεις μήνες πριν από τη μόλυνση μείωσε τη σοβαρότητα της νόσου και το ιικό φορτίο τόσο σε παχύσαρκους όσο και σε μη παχύσαρκους ποντικούς. Έτσι, τα περιορισμένα δεδομένα για τα ζώα δείχνουν ότι η άσκηση μέχρι τρεις ημέρες την εβδομάδα, δύο έως τρεις μήνες πριν, προετοιμάζει καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα για να καταπολεμήσει μια ιογενή λοίμωξη.
