Πώς να κοιμηθώ εύκολα και γρήγορα: Ό,τι πιο σημαντικό για την υγεία μας
Η μόνιμη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, από εκνευρισμό και απώλεια προσοχής, μέχρι παχυσαρκία. Δεν έχουν όμως όλοι ένα… κουμπί για να κοιμούνται μόλις πέσουν στο κρεβάτι. Υπάρχουν όμως κάποιοι απλοί τρόποι για να τελειώσουν αυτές οι ατελείωτες νύχτες αϋπνίας. Το Business Insider συγκέντρωσε 17 τέτοιες συμβουλές, από έρευνες και ειδικούς.
1. Αποκτήστε μία ρουτίνα ύπνου
Κάντε κάθε βράδυ τα ίδια χαλαρωτικά πράγματα πριν πέσετε στο κρεβάτι. Ετσι το μυαλό και το σώμα θα πάρουν το μήνυμα ότι είναι η ώρα για ύπνο. Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο ή διάβασμα μεταξύ άλλων.
2. Διαμορφώστε την κρεβατοκάμαρά σας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και σκοτεινό. Βάλτε κατάλληλες κουρτίνες για να αποκλείσετε το φως από το δρόμο, αν αυτό είναι απαραίτητο.
3. Μην πίνετε αλκοόλ
4. Δώστε στον οργανισμό φως
Τροφοδοτώντας τον οργανισμό με φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα θα αντιληφθεί ότι είναι ώρα για ξεκούραση το βράδυ.
5. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα
6. Μην χρησιμοποιείται το κινητό τηλέφωνο ως ξυπνητήρι
Αν το κάνετε, αναγκαστικά θα το έχετε κοντά σας, με αποτέλεσμα να μπαίνετε σε πειρασμό να ασχοληθείτε με αυτό, διεγείροντας εν αγνοία σας τον οργανισμό σας.
7. Κάντε ασκήσεις με βαθιές αναπνοές
Με αυτό τον τρόπο θα στείλετε στο σώμα το μήνυμα ότι μπορεί να χαλαρώσει.
8. Χαλαρώστε τους μύες των ποδιών
Είναι μία απλή άσκηση, απλά σφίγγετε και χαλαρώνετε μία μυική ομάδα και μετά προχωράτε στην επόμενη.
9. Απασχολείστε το μυαλό με μία άσκηση
Το μέτρημα των προβάτων είναι ξεπερασμένο. Ειδικοί προτείνουν άλλες ασκήσεις, όπως να προσπαθήσετε να μετρήσετε ανάποδα από το 100, τα πολλαπλάσια του τρία.
10. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Αν ο ύπνος δεν σας πάρει μέσα σε 30 λεπτά, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, γιατί διαφορετικά εκπαιδεύετε το σώμα απλά να μένει ξαπλωμένο στο κρεβάτι και να μην κοιμάται. Αποφύγετε την τηλεόραση και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική ή ακόμη και να πλύνετε τα πιάτα.
11. Διώξτε τις έγνοιες από το μυαλό σας
Αν σκέφτεστε τι πρόκειται να συμβεί την επόμενη ημέρα, ή εβδομάδα δεν βοηθά. Ειδικοί συμβουλεύουν αν δεν μπορείτε να αδειάσετε το μυαλό σας, να γράψετε αυτές τις σκέψεις σε ένα χαρτί, κάτι που έχει αποδειχθεί ως αγχολυτική άσκηση.
12. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά
Αν κοιτάζετε το ρολόι, θα σκέφτεστε διαρκώς ότι δεν έχετε πολλές ώρες για να κοιμηθείτε.
13. Οραματιστείτε μία όμορφη εμπειρία
Βοηθά να μην σκέφτεστε κάτι άλλο που θα σας κρατήσει ξύπνιους.
14. Γυμναστείτε
15. Πάρτε ένα καλύτερο μαξιλάρι
16. Εκνευριστείτε λιγότερο
Οσο πιο πολύ αγχώνεστε για τον ύπνο, τόσο πιο περίπλοκα γίνονται τα πράγματα.
17. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Αν το πρόβλημα είναι χρόνιο, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού.
