Περπάτημα και αδυνάτισμα: Βάλτε τα αθλητικά παπούτσια σας και ξεκινήστε
Η διατροφή, αδιαμφισβήτητα, αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα στην απώλεια βάρους, ωστόσο θα πρέπει να συνδυάζεται και με κάποια άσκηση.
Το περπάτημα είναι ιδανικό αν δεν προτιμάτε τα γυμναστήρια ή δεν είστε εξοικειωμένοι με την πολύωρη άσκηση.
Αν κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή, πόσα βήματα την ημέρα λέτε ότι χρειάζεστε για να φτάσετε στον στόχο της απώλειας δύο κιλών την εβδομάδα;
Στόχος σας τουλάχιστον 10.000 έως 12.000 βήματα κάθε μέρα, έτσι ώστε να γίνει πιο εύκολη η προσπάθεια ενός έως δύο κιλών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Αν ζυγίζεις 55-65 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 50 θερμίδες
30 λεπτά.: 100 θερμίδες
1 ώρα: 200 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 95 θερμίδες
30 λεπτά.: 185 θερμίδες
1 ώρα: 370 θερμίδες
Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 90 θερμίδες
30 λεπτά.: 180 θερμίδες
1 ώρα: 355 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 120 θερμίδες
30 λεπτά.: 240 θερμίδες
1 ώρα: 275 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 40 θερμίδες
30 min.: 85 θερμίδες
1 hour: 165 θερμίδες
Αν ζυγίζεις 65-75 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 60 θερμίδες
30 λεπτά.: 112 θερμίδες
1 ώρα: 225 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 100 θερμίδες
30 λεπτά.: 214 θερμίδες
1 ώρα: 430 θερμίδες
Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 102 θερμίδες
30 λεπτά.: 204 θερμίδες
1 ώρα: 408 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 130 θερμίδες
30 λεπτά.: 275 θερμίδες
1 ώρα: 545 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 50 θερμίδες
30 min.: 95 θερμίδες
1 hour: 190 θερμίδες
Αν ζυγίζεις 75-85 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτρια γρήγορο ρυθμό (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 65 θερμίδες
30 λεπτά.: 127 θερμίδες
1 ώρα: 255 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 120 θερμίδες
30 λεπτά.: 245 θερμίδες
1 ώρα: 485 θερμίδες
Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 115 θερμίδες
30 λεπτά.: 230 θερμίδες
1 ώρα: 465 θερμίδες
Ανεβαίνοντας σκαλιά (4 χλμ/ώρα)
15 λεπτά.: 155 θερμίδες
30 λεπτά.: 310 θερμίδες
1 ώρα: 620 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4 χλμ/ώρα)
15 min.: 54 θερμίδες
30 min.: 110 θερμίδες
1 hour: 215 θερμίδες
