Υγιεινά ροφήματα - ποτά: Υπάρχουν πολλά θρεπτικά ροφήματα -και ζεστά και κρύα- αν ψάχνετε να πιείτε κάτι, πέρα από νερό.
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα γλυκά έχουν πολλές θερμίδες. Δεν συνειδητοποιούμε ωστόσο πόσο παχυντικά αλλά και επικίνδυνα για την υγεία μας είναι μερικά ποτά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά θρεπτικά ροφήματα -και ζεστά και κρύα- αν ψάχνετε να πιείτε κάτι, πέρα από νερό.
Δείτε παρακάτω τη λίστα και επιλέξτε αυτά που σας ταιριάζουν.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τα οφέλη του στην υγεία. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει υψηλό επίπεδο πολυφαινολών, οι οποίες πιστεύεται ότι προλαμβάνουν ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του προστάτη. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Δοκιμάστε αυτό το ζεστό και καταπραϋντικό πράσινο τσάι με λεμόνι και θυμάρι.
Φυσικός χυμός ροδιού
Ο φυσικός χυμός ροδιού είναι ένα από τα πιο θρεπτικά ροφήματα που μπορείτε να βρείτε στα ράφια των σουπερμάρκετ. Είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τη φθορά και μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων τύπων αρθρίτιδας. Είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το ένα από τα αγαπημένα μας υγιεινά ροφήματα για την καταπολέμηση του κρυολογήματος.
Χυμός παντζαριών
Τα οφέλη των παντζαριών για την υγεία είναι άφθονα, ξεκινώντας από το γεγονός ότι αποτελούν ισχυρή πηγή φυλλικού οξέος, μαγνησίου και νιτρικών αλάτων. Το σώμα μας μετατρέπει τα νιτρικά άλατα σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώτε πριν από την προπόνηση για να αυξήσετε την αντοχή σας.
Νερό με λεμόνι
Συνιστούμε να ξεκινάτε την ημέρα σας με νερό με λεμόνι. Το νερό με λεμόνι είναι ένα εκπληκτικά ισχυρό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Μόλις 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού ανακατεμένο σε ένα ποτήρι νερό προσθέτει 14mg βιταμίνης C. Ένα άλλο μπόνους; Πιθανότατα θα πίνετε περισσότερο νερό με λεμόνι από το απλό νερό επειδή έχει καλύτερη γεύση – ένας ακόμη τρόπος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Κombucha
Τι είναι η kombucha,; Είναι ένα ποτό που αγαπούν πολύ οι φανατικοί οπαδοί της ευεξίας.. Όπως και άλλα υγιεινά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, η ανθρακούχα kombucha είναι γεμάτη με προβιοτικά που προάγουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν στην πέψη και βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα. Η kombucha κυκλοφορεί σε διάφορα ροφήματα, σαν αναψυκτικά και σε διάφορες γεύσεις ενώ μπορείτε να τη βρείτε και σε μεγάλα σουπερμάρκετ.
Νερό καρύδας
Η γεύση αυτού του τροπικού νερού είναι λίγο αμφιλεγόμενη. Κάποιοι το λατρεύουν και κάποιοι το μισούν. Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία για το γεγονός ότι αυτό το υγιεινό ρόφημα μπορεί να ενυδατώσει το σώμα και να προσφέρει εκπληκτική ποσότητα καλίου. Το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού παλμού και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Ζεστή σοκολάτα
Και ποιος δεν αγαπά τη ζεστή σοκολάτα, ειδικά τα κρύα χειμωνιάτικα απογεύματα! Ξέρατε όμως ότι είναι και πολύ θρεπτική; Αυτό συμβαίνει λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς σε κακάο. Αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά ρόφημα γίνεται ακόμη πιο ευεργετικό όταν αναμιγνύεται με γάλα, το οποίο μας προσφέρει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου ενώ είναι συνήθως εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.
Χυμός κράνμπερι
Αυτός ο χυμός είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου ενώ παράλληλα προάγει ένα υγιές ουροποιητικό σύστημα. Προσοχή όμως στα προιόντα που θα βρείτε στο εμπόριο! Ο χυμός κράνμπερι είναι αρκετά όξινος και γι’ αυτό συνδυάζεται με ζάχαρη ή άλλους, πιο γλυκούς χυμούς φρούτων. Αναζητήστε ποικιλίες που είναι 100% χυμός, ώστε να λαμβάνετε όλα τα οφέλη του αντιφλεγμονώδους αυτού φρούτου.
Κόκκινο κρασί
Το κόκκινο κρασί δεν αποτελεί μονάχα ένα μέσο χαλάρωσης. Μελέτες δείχνουν ότι οι μέτριες ποσότητες οποιουδήποτε αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη) και στην πρόληψη της φθοράς των αρτηριών. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται ειδικά στο κόκκινο κρασί και μπορεί να έχει ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία, όπως η συμβολή στη μείωση της LDL (κακή χοληστερόλη) και η πρόληψη των θρόμβων στο αίμα. Το κόκκινο κρασί μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη στοματική σας υγεία!
Φρέσκος χυμός πορτοκαλιού
Πιθανώς ο πιο διαδεδομένος χυμός στην αγορά, ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα που μπορείτε να πάρετε. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι αυτό το υγιεινό ποτό είναι μια καλή πηγή καλίου και θειαμίνης καθώς και ασβεστίου και βιταμίνης D. Φυσικά, μπορείτε να το φτιάξετε και στο σπίτι.
