Το καλοκαίρι όλοι μας ψάχνουμε να βρούμε τρόπους να δροσιστούμε και τι καλύτερο από ένα παγωμένο ρόφημα με λίγες θερμίδες και πολλές βιταμίνες. Θα σου δείξω πως να φτιάξεις πέντε καλοκαιρινά smoothies, που σίγουρα θα λατρέψεις. Κάνε τους δικούς σου συνδυασμούς με φρούτα που αγαπάς και απόλαυσε κάθε στιγμή της ημέρας πεντανόστιμα και ελαφριά ροφήματα για εσένα και όσους αγαπάς. Πως θα φτιάξεις νόστιμα και ελαφριά καλοκαιρινά smoothies!
1) Smoothie μπανάνα-φράουλα
Από τους αγαπημένους συνδυασμούς φρούτων ένα ρόφημα με μπανάνα και φράουλα θα εντυπωσιάσει τους πάντες, με μόλις 300 θερμίδες.
Υλικά
- 1 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1 μπανάνα σε φέτες
- 1/2 κούπα χυμό πορτοκάλι
- 6 φράουλες
- θρυμματισμένος πάγος (προαιρετικά)
Πως το κάνεις
Ανακατεύουμε σε μπλέντερ όλα τα υλικά τα οποία θέλουμε να είναι κρύα, από το ψυγείο. Έπειτα αν θέλουμε προσθέτουμε θρυμματισμένο πάγο και απολαμβάνουμε το ρόφημα.
2) Smoothie καρπούζι
Ένα καλοκαιρινό αγαπημένο φρούτο όλων είναι το καρπούζι. Η ελαφριά και παράλληλα γλυκιά του γεύση είναι ιδανική για να γίνει ένα δροσιστικό ρόφημα που σίγουρα θα απολαύσεις.
Υλικά
- 2 κούπες καρπούζι σε μικρά κομμάτια
- 1/4 κούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά
- 2 κούπες τριμμένο πάγο
Πως το κάνεις
Ανακατεύεις σε μπλέντερ το καρπούζι με το γάλα για μισό λεπτό. Έπειτα προσθέτεις τον πάγο και ανακατεύεις καλά. Το ρόφημα αυτό είναι για 2 άτομα και έχει μόνο 56 θερμίδες το ποτήρι.
3) Smoothie ροδάκινο
Υλικά
- 2 ροδάκινα σε φέτες
- 1/2 φλιτζ. γιαούρτι με γεύση ροδάκινο 0-2%
- 1/2 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου
- Πάγο θρυμματισμένο
Πως το κάνεις
Ανακατεύεις σε μπλέντερ τα ροδάκινα με το γιαούρτι και το γάλα. Προσθέτεις περίπου 1 με 2 κούπες τριμμένο πάγο και απολαμβάνεις με περίπου 200 θερμίδες το ποτήρι.
4) Smoothie σταφύλι-πεπόνι
Υλικά
- 1 φλιτζάνι σταφύλι χωρίς κουκούτσι
- 1 φλιτζ. πεπόνι
- 1/4 φλιτζ. φύλλα μέντας ή δυόσμου
- 1/2 φλιτζ. γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά
- 1 κουτ. γλ. μέλι
- Πάγο
Πως το κάνεις
Ανακατεύεις όλα τα υλικά εκτός του πάγου στο μπλέντερ και έχεις ένα ομοιόμορφο μείγμα. Έπειτα προσθέτεις τον πάγο και απολαμβάνεις ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα με περίπου 300 θερμίδες.
5) Smoothie κεράσι
Υλικά
- 1 φλιτζ. κεράσια χωρίς κουκούτσια
- 1/2 μπανάνα
- 1/2 φλιτζ. γιαούρτι χαμηλά λιπαρά
- Πάγο
Πως το κάνεις
Ανακατεύεις τα κεράσια με τη μπανάνα και το γιαούρτι στο μπλέντερ. Έπειτα προσθέτεις μισό ποτήρι με ένα θρυμματισμένο πάγο και απολαμβάνεις ένα δροσιστικό και πεντανόστιμο ρόφημα με περίπου 310 θερμίδες. Αυτά τα υπέροχα καλοκαιρινά smoothies θα σου χαρίσουν δροσιά και απίστευτη γεύση όταν θέλεις κάτι κρύο, υγιεινό και σπιτικό για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.
