Λάθη στο γυμναστήριο: Ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι μικρής σημασίας
Η αλήθεια είναι πως πηγαίνοντας καθημερινά στο γυμναστήριο, μπορείς να παρατηρήσεις πολλά πράγματα που γίνονται λάθος. Ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι μικρής σημασίας ενώ άλλα μπορούν να καθυστερήσουν την άσκηση και την πρόοδό σου. Δες τα λάθη που πρέπει να αποφεύγεις στο γυμναστήριο, προκειμένου να κερδίσεις χρόνο, να δεις πιο άμεσα αποτελέσματα και να κάνεις τις ασκήσεις σου πιο αποδοτικές.
Αποφεύγουμε τον καθρέφτη
Υπάρχει λόγος που τα γυμναστήρια έχουν καθρέφτες – κι αυτός δεν είναι για να θαυμάζουμε τους κοιλιακούς ή τους δικέφαλούς μας. Μπορεί στην αρχή να νιώθουμε άβολα και να αποφεύγουμε τη χρήση τους, πιστεύοντας ότι όλοι μας κοιτάνε, αλλά πρόκειται για ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο. Οι καθρέφτες μάς δίνουν πληροφορίες για τη στάση του σώματός μας και το πώς εκτελούμε μια άσκηση. Έτσι, είμαστε σε θέση να εντοπίζουμε και να διορθώνουμε τα λάθη μας.
Μιλάμε στο τηλέφωνο
Όσοι παίρνουμε μαζί μας το τηλέφωνο, είτε για να ακούμε μουσική είτε για να παρακολουθούμε την προπόνησή μας, καλό είναι να περιορίσουμε τη χρήση του και να μην απαντάμε σε μηνύματα και κλήσεις όσο αθλούμαστε. Διαφορετικά, διασπάται η προσοχή μας, αργούμε να περάσουμε από τη μια άσκηση στην άλλη και χάνουμε τον ρυθμό μας. Αποτέλεσμα; Χάνουμε χρόνο, δεν εκτελούμε σωστά το πρόγραμμά μας και, τελικά, δεν έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Δεν κάνουμε ζέσταμα
Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο. Μπορεί να μας φαίνεται χάσιμο χρόνου, αλλά καλό είναι να μην το αποφεύγουμε. Η προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες, την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυαλό για τη σωματική δραστηριότητα που θα ακολουθήσει, και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Όταν κάνουμε ζέσταμα, αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών και του σώματός μας, και κατά συνέπεια βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ελαστικότητα των μυών. Οι παράγοντες αυτοί αυξάνουν την ταχύτητα, τη δύναμη και την αντοχή μας.
Βολευόμαστε σε ένα πρόγραμμα
Είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Ωστόσο, για να βελτιώσουμε την απόδοση, τη δύναμη και την αντοχή μας χρειάζεται να προκαλούμε το σώμα μας και όχι απλά να εμφανιζόμαστε τακτικά στο γυμναστήριο. Ο οργανισμός μας προσαρμόζεται σταδιακά στις ασκήσεις, γι’ αυτό δεν βλέπουμε πρόοδο αν κάνουμε συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα. Επιπλέον, κάνοντας συνέχεια τις ίδιες κινήσεις, μπορεί να προκαλέσουμε τραυματισμούς από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.
Παραμελούμε μυϊκές ομάδες
Πολλοί έχουμε ένα σημείο του σώματος που θέλουμε να βελτιώσουμε οπτικά και συνήθως εστιάζουμε σε αυτό. Έχουμε, επίσης, αγαπημένες ασκήσεις (όπως τα καθίσματα) και ασκήσεις που βαριόμαστε αφάνταστα να κάνουμε (όπως οι κοιλιακοί). Έτσι, μερικές φορές επιλέγουμε να επαναλάβουμε τις πρώτες και να παραλείψουμε τις δεύτερες. Ωστόσο, ένα σωστό προπονητικό πρόγραμμα αναπτύσσει συνολικά και αρμονικά το σώμα. Οι λόγοι δεν είναι μόνο αισθητικοί. Ένα αρμονικά γυμνασμένο σώμα βοηθά στην καλή στάση σώματος, βελτιώνει την ισορροπία και περιορίζει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ξεχνάς να φέρεις το δικό σου μπουκάλι με νερό
Οι λόγοι που πρέπει να το σταματήσεις αυτό είναι αρκετοί. Ο πρώτος είναι ότι χάνεις πολύτιμο χρόνο της προπόνησης κάνοντας επισκέψεις στον ψύκτη.
