Οι απλές συμβουλές των ειδικών
Ήθελες εδώ και αιώνες να γραφτείς στο γυμναστήριο, αλλά η σκέψη ότι θα είσαι ο καινούριος εκεί μέσα σε κάνει να ιδρώνεις. Ανησυχείς ότι όλοι θα έχουν γραμμωμένους κοιλιακούς, θα σηκώνουν πολλά κιλά και κυρίως, θα σε παρακολουθούν και θα σε κρίνουν. Υπάρχουν πολλοί που νιώθουν έτσι. Σε έρευνα που διενήργησε η OnePoll το 2019, από τους 2.000 Αμερικανούς που συμμετείχαν, οι μισοί δήλωσαν ότι έχουν βιώσει κάποιου είδους άγχους σχετικά με το γυμναστήριο. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Έλλειψη αυτοπεποίθησης για το σώμα, άγνοια της χρήσης των οργάνων γυμναστικής ή της ορολογίας και κοινωνικό άγχος είναι μερικοί από αυτούς. «Ξεκινήστε θυμίζοντας στον εαυτό σας ότι για όλους όσοι είναι στο γυμναστήριο, υπήρξε μια πρώτη ημέρα εκεί», είναι η πρώτη, απλή, συμβουλή της γυμνάστριας Μέγκαν Γουίζερ.
Η Παμ Μουρ, που εργάζεται ως personal trainer, προτείνει να δοκιμάσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. «Σίγουρα θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν το πακέτο, αλλά είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό. Ή αν υπάρχουν ομαδικά προγράμματα, ίσως αυτό είναι ένα λιγότερο τρομακτικό μέρος για να ξεκινήσετε», δηλώνει. Εναλλακτικά, λέει, η εμπειρία του γυμναστηρίου μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμη αν προσπαθήσετε κάθε φορά να μάθετε ένα πράγμα, αντί να τα δοκιμάσετε όλα μαζί. «Είναι σαν να νοικιάζεις αυτοκίνητο και να πρέπει να μάθεις που είναι το κάθε κουμπί, την ίδια στιγμή», λέει και προτείνει κάθε φορά να μαθαίνετε πώς χρησιμοποιείται ένα μηχάνημα ή πώς εκτελείται σωστά μια άσκηση.
Γυμναστήριο: Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Προτού ξεκινήσετε, διαβάστε κριτικές για τα γυμναστήρια της περιοχής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς υποδέχονται τα νέα μέλη και ποιο μπορεί να «ειδικεύεται» για παράδειγμα σε σοβαρούς body builders. Μόλις βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλα μέλη του γυμναστηρίου, ακόμη κι αν δεν τα γνωρίζετε. Η Μουρ, παρότι πηγαίνει στο γυμναστήριο εδώ και 20 χρόνια και είναι γυμνάστρια, κάποιες φορές ζητά από άλλους συμβουλές ή πληροφορίες. «Γενικά, αν ζητήσετε από κάποιον βοήθεια, θα την προσφέρει με χαρά. Κολακεύει τον εγωισμό τους και μοιράζονται τις συμβουλές τους με ενθουσιασμό», εξηγεί.
Mην ανησυχείτε ότι θα σας κρίνουν οι άλλοι
«Πολλοί πρωτάρηδες στο γυμναστήριο νιώθουν ανεπαρκείς επειδή σηκώνουν λίγα κιλά ή δεν ξέρουν πού είναι τι. Όλοι βρίσκονται στο γυμναστήριο για τον εαυτό τους και δεν δίνουν σημασία στο τι κάνετε», λέει η Γουίζερ.
Επίσης, μην ξεχνάτε πως για να νιώσετε άνετα σε ένα μη οικείο περιβάλλον, απαιτείται χρόνος, σημειώνει η Μουρ. «Πάρτε λίγο χρόνο για να νιώσετε άνετα και παρατηρήστε. Ίσως κάνοντας περπάτημα στον διάδρομο για λίγες ημέρες, ώστε να παρακολουθείτε τον κόσμο και να μαθαίνετε», προτείνει. «Με κάθε τι νέο, συχνά νιώθουμε άβολα. Αλλά, μόλις γίνει ρουτίνα το γυμναστήριο, θα δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά και η συνήθεια θα γίνει πηγή υπερηφάνειας», συμπληρώνει.
Τέλος, είναι και το ζήτημα των προσδοκιών. «Αν δεν έχετε ξαναπάει στο γυμναστήριο, μην ξεκινήσετε λέγοντας ότι θέλετε να αποκτήσετε six pack. Αντί για αυτό, επικεντρωθείτε στο να πάτε στο γυμναστήριο για Χ ώρα και Χ φορές την εβδομάδα», συμβουλεύει ο Τζέιμς Μίλερ, που είναι φυσιοθεραπευτής. Προσοχή, ρωτήστε αν πράγματι βρίσκεστε στα χέρια ειδικών, καθηγητών δηλαδή φυσικής αγωγής, που γνωρίζουν την επιστήμη.
Με πληροφορίες από NYT
