Τι να πιω για να κοιμηθώ: Αϋπνια; Σε αυτά τα ροφήματα θα βρούμε τα συστατικά, που είναι απαραίτητα για να κοιμηθούμε.
Ο ύπνος δεν είναι για όλους μια εύκολη υπόθεση. Είναι, ωστόσο, πολύ σημαντικός. Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι ενήλικες μεταξύ 18 και 60 ετών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε νύχτα. Ο ελλειπής ή ο υπερβολικός ύπνος (για παράδειγμα πάνω από 12ωρο) καθημερινά, έχει συνδεθεί με προβλήματα στην ψυχική υγεία, όπως κατάθλιψη, και έλλειψη εγρήγορσης και ενέργειας για τις δραστηριότητες της ημέρας. Επίσης, οι γιατροί προειδοποιούν για νοσήματα όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά, αν δεν προσφέρουμε στον οργανισμό μας τον ύπνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Δυστυχώς, αρκετοί είναι αυτοί που- αν και τα γνωρίζουν αυτά- δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Ισως είναι η υπερένταση, οι πολλές έννοιες ή η συνήθεια στο ξενύχτι… Υπάρχει λύση και φυσική, μάλιστα. Αυτά τα 9 ροφήματα είναι χαλαρωτικά και συμβάλλουν σε έναν εύκολο και ποιοτικό ύπνο:
1. Χυμός κερασιού
Τα κεράσια περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που- εκτός από το αίσθημα χαράς- είναι υπεύθυνο και για τον ποιοτικό, νυχτερινό ύπνο. Η τρυπτοφάνη βοηθάει την έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που ευθύνεται για τον έλεγχο του ύπνου (πότε κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε). Ολα τα είδη κερασιών περιέχουν τρυπτοφάνη, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι τα πιο άγουρα κεράσια είναι πιο πλούσια σε αυτή την ουσία συγκριτικά με τα ώριμα. Μια 7ήμερη μελέτη που έγινε σε 30 ανθρώπους, έδειξε ότι το να πίνουμε χυμό κερασιών ή να καταναλώνουμε οποιοδήποτε προϊόν περιέχει κεράσια δύο φορές την ημέρα, βελτιώνει σημαντικά την νυχτερινή ξεκούραση και μειώνει τις στιγμές που ξυπνάμε μέσα στη νύχτα. Επίσης, άλλη μια έρευνα από τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών έδειξε ότι 2 κούπες χυμού κερασιών καθημερινά για δύο εβδομάδες αυξάνει τον συνολικό χρόνο του ύπνου κατά 84 λεπτά. Οι 2 κούπες την ημέρα φαίνεται να είναι η ιδανική ποσότητα και δεν έχουν παρατηρηθεί παρενέργειες. Για να δούμε αποτέλεσμα, προτιμάμε φρέσκο χυμό και όχι έτοιμο.
2. Χαμομήλι
Αποδεδειγμένα, έχει πολλά οφέλη στην υγεία. Για παράδειγμα, ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και βελτιώνει την υγεία του δέρματος. Το χαμομήλι, βελτιώνει και την ποιότητα του ύπνου. Εχει χαλαρωτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει το άγχος και ηρεμεί τα νεύρα. Ενδείκνυται η κατανάλωσή του σε καθημερινή βάση, καθώς δεν έχει κάποια παρενέργεια.
3. Τσάι Βαλεριάνα
Το τσάι είναι η πιο φυσική και ακίνδυνη μορφή, με την οποία μπορούμε να καταναλώσουμε την βαλεριάνα. Πρόκειται για ένα φυτό με μικρά, αρωματικά άνθη σε λευκούς και ροζ τόνους. Αποτελεί ένα μη εξαρτησιογόνο ηρεμιστικό της φύσης και χρησιμοποιείται κατά του άγχους, της νευρικότητας και της αϋπνίας.
4. Τσάι Μέντας
Η μέντα είναι ένα από τα πιο γνωστά βότανα στον κόσμο. Είναι γνωστή για την δράση της κατά των ιώσεων, των μικροβίων και των αλλεργιών. Ωστόσο, οι θετικές της ιδιότητες «επεκτείνονται» και στον ύπνο, καθώς βοηθάει στην πέψη. Ανακουφίζει από δυσφορίες στο στομάχι, από τις οποίες πολλοί υποφέρουν τις βραδινές ώρες.
5. Ζεστό γάλα
Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και αυτή, με την σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης. Η μελατονίνη προάγει τον ύπνο και βοηθάει στην αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου, όπως το jet lag και η αϋπνία. Ενα ποτήρι ζεστό γάλα προετοιμάζει τον οργανισμό για ξεκούραση. Είναι χαλαρωτικό και μας βοηθάει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα.
6. «Χρυσό» Γάλα
«Αναβαθμίζουμε» το ζεστό γάλα με μια συνταγή που όχι μόνο θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε γρηγορότερα, αλλά θα μειώσει και το στρες.
Για να το φτιάξουμε, θα χρειαστούμε:
Μισή κούπα γάλα
1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
1 μικρό κομμάτι τζίντζερ (πιπερόριζα)
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Ανακατεύουμε τα υλικά και ζεσταίνουμε για 3 με 5 λεπτά. Ο κουρκουμάς είναι πλούσιος στην αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική ουσία κουρκουμίνη. Η ουσία αυτή έχει, επίσης, αγχολυτικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Ολα τα υλικά του ροφήματος (το γάλα, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ και το μέλι) περιέχουν ουσίες που- με διαφορετικό τρόπο η καθεμία- βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Τι καλύτερο από το να συνδυάζονται όλα σε ένα χαλαρωτικό ρόφημα; Το γάλα αυτό, λοιπόν, είναι «χρυσό» κυριολεκτικά και μεταφορικά.
7. Γάλα αμυγδάλου
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μέταλλα που προάγουν τον ύπνο. Συνεπώς, το γάλα που παράγεται από αυτά, περιέχει συστατικά που μας βοηθούν να κοιμόμαστε ήρεμα, όλη τη νύχτα. Το γάλα αμυγδάλου περιέχει τρυπτοφάνη, μελατονίνη και μαγνήσιο. Συγκεκριμένα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου περιέχει περίπου 17 μιλιγκράμ (mg) μαγνήσιο. Το μαγνήσιο δρα ενάντια στην αϋπνία, ειδικά σε άτομα άνω των 50 ετών. Σε μια έρευνα που έγινε σε 442 μαθητές πανεπιστημίου, ο αριθμός όσων δήλωσαν ότι πάσχουν από αϋπνία μειώθηκε κατά 8,4%, εφόσον κατανάλωναν 10 αμύγδαλα καθημερινά για 2 εβδομάδες.
8. Σμούθι Μπανάνα- αμύγδαλο
Η μπανάνα είναι μια ακόμη τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη, μελατονίνη και μαγνήσιο. Εχει υψηλή περιεκτικότητα, επίσης, σε ποτάσιο που- σε συνδυασμό με το μαγνήσιο- χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, μετά από μια δύσκολη μέρα. Ο συνδυασμός μπανάνας με αμύγδαλο είναι ικανός να καταπολεμήσει την αϋπνία.
Για να φτιάξουμε το σμούθι, θα χρειαστούμε:
1 μπανάνα
1 κούπα γάλα αμυγδάλου
1 κουτάλι της σούπας (15γρ) βούτυρο αμυγδάλου
Λίγο πάγο (προαιρετικά)
Μπορούμε, επίσης, να προσθέσουμε και άλλα υλικά πλούσια σε μαγνήσιο και ποτάσιο, όπως χυμό πορτοκάλι, μαύρη σοκολάτα, γιαούρτι ή αβοκάντο.
Χτυπάμε τα υλικά στο μπλέντερ και απολαμβάνουμε.
Αυτό το σμούθι είναι ένας υγιεινός και νόστιμος τρόπος να ολοκληρώσουμε την ημέρα μας. Ολα τα παραπάνω ροφήματα, φτιάχνονται σε λιγότερο από 5 λεπτά. Βρίσκουμε αυτό που μας ταιριάζει και απολαμβάνουμε έναν ποιοτικό ύπνο. Αν η αϋπνία συνεχίζεται, συμβουλευόμαστε έναν ειδικό.
Πηγές: Healthline, National Sleep Foundation
