Η μέθοδος απώλειας λίπους και βάρους 30-30-30 που έχει γίνει viral στο TikTok, έχει λάβει ανάμεικτες κριτικές από τους ειδικούς, αλλά οι χρήστες των social media επιμένουν ότι λειτουργεί.
Η μέθοδος 30 -30 -30 αφορά έναν κανόνα της πρωινής ρουτίνας και έγινε γνωστή από τον Tim Ferriss στο βιβλίο του «The 4-Hour Body» το οποίο εκδόθηκε το 2010. Περισσότερο από μια δεκαετία αργότερα, έχει γίνει viral αφού διαφημίζεται από τον Gary Brecka. Η μέθοδος που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους ουσιαστικά αναφέρεται στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από τη στιγμή που θα ξυπνήσει κάποιος και 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα, εξού και η ονομασία 30 -30 -30.
Οι ειδικοί, επεξεργάστηκαν τη μέθοδο αυτή και σε σχετική συνέντευξή τους στο Today αποκάλυψαν τα θετικά και τα αρνητικά του κανόνα 30 -30 -30. Και ενώ δεν ήταν αντίθετοι σε ορισμένες πτυχές, δεν ήταν επίσης σίγουροι ότι η μέθοδος αυτή μπορεί να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε όλους.
@brecka.clip Use the 30/30/30 rule 💯 #garybrecka #weightloss #weightlosstransformation #health #women #womenshealth ♬ original sound – Brecka
Τι λένε οι ειδικοί για τη μέθοδο 30 -30 -30
Η Tara Schmidt, επικεφαλής διαιτολόγος της κλινικής Mayo, εξήγησε ότι η μέθοδος 30-30-30 δεν είχε μελετηθεί ευρέως, οπότε δεν μπορούσε να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά της. Σημειώνει ότι υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν το «πρωινό για απώλεια βάρους» και τονίζει πως υπάρχει όφελος από τη κατανάλωση των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης, ωστόσο δεν πιστεύει ότι παίζει ρόλο η χρονική στιγμή που κανείς θα καταναλώσει το πρωινό.
«Δεν θα έλεγα ότι το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Συνήθως θα έλεγα να φάτε πρωινό μέσα σε λίγες ώρες», είπε στο Today. Η Schmidt συνέστησε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Όσον αφορά το στοιχείο της άσκησης, συμφώνησε ότι είναι ευεργετικό, αλλά για άλλη μια φορά δεν πείστηκε για το χρονοδιάγραμμα. «Δεν έχουμε κάποια έρευνα για να υποστηρίξουμε ότι πρέπει να είναι τόσο γρήγορα μετά από ένα γεύμα», εξήγησε. Χαρακτήρισε τη μέθοδο 30-30-30 ως έναν νέο τρόπο να πει στους ανθρώπους αυτό που οι ειδικοί λένε εδώ και χρόνια: «Πρέπει να ασκείστε, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή». Από την άλλη, ο Jason Machowsky, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής, συμφώνησε ότι υπήρχαν κάποια οφέλη στη μέθοδο 30 -30 -30.
Είναι αποτελεσματική η μέθοδος 30 -30 -30;
Εξήγησε ότι η μέθοδος δεν «φαίνεται να είναι επιβλαβής για να τη δοκιμάσετε», αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εστιάσετε στη συνολική ποσότητα θερμίδων που καίτε. Επίσης, πρόσθεσε ότι μπορεί να υπάρχει ένας ψυχολογικός παράγοντας στην πρωινή αυτή ρουτίνα που μπορεί να την καταστήσει αποτελεσματική. «Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση το πρωί τους κάνει πιο προσεκτικούς στις διατροφικές τους επιλογές το υπόλοιπο της ημέρας», δήλωσε ο Machowsky.
Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες που γίνονται viral, ο κανόνας 30-30-30 είναι πολύ λιγότερο ανησυχητικός, λέει η Schmidt. Οι βασικές αρχές, το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η καθημερινή άσκηση, είναι δύο στοιχεία που ευνοούν όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργεί σε όλους.
Είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να καταναλώνουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε πρώτα έναν γιατρό» πρόσθεσε η Schmidt.
