Εάν έχεις ξεκινήσει δίαιτα μπορείς να χάσεις κιλά γρήγορα και υγιεινά, χωρίς στερήσεις και χωρίς να πεινάσεις. Αυτές τα 7 κόλπα θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις.
1) Μην τρως καμία τροφή (εκτός από τα λαχανικά) περισσότερο από μία φορά την ημέρα
Εάν για παράδειγμα έχεις επιλέξει τοστ για πρωινό, επίλεξε ένα άλλο υδατάνθρακα για το μεσημέρι όπως καστανό ρύζι ή quinoa για το βράδυ. Επιπλέον, αυτή η στρατηγική προσθέτει μια ευρύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε κάθε ημέρα, αυξάνοντας το επίπεδο κορεσμού και ενέργειας. Να θυμάσαι πως ο κανόνας κάθε υγιεινού γεύματος είναι 30% πρωτεΐνη, 30% υδατάνθρακες και 40% λαχανικά για να χάσεις γρήγορα κιλά.
2) Κατανάλωνε όσπρια τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα
Σε μια μελέτη της European Journal of Nutrition, τα άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που περιελάμβαναν τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες οσπρίων, έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά όχι όσπρια. Κι αυτό γιατί οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα όσπρια σε χορταίνουν περισσότερο ενώ οι αντιοξειδωτικές τους ενώσεις μειώνουν τα επίπεδα φλεγμονής που συνδέονται με την παχυσαρκία.
3) Πίνε τον καφέ σου σκέτο
Άφησε την κρέμα και τη ζάχαρη και πιες σκέτο τον καφέ σου. Ο καφές έχει μηδέν θερμίδες και μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες πιο γρήγορα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, ο μέσος ρυθμός μεταβολισμού των ανθρώπων που έπιναν καφέ ήταν 16% υψηλότερος από εκείνον εκείνων που έπιναν ντεκαφεϊνέ.
4) Μην ξεχνάς το νερό
Η κατανάλωση περισσότερου νερού σημαίνει ότι λιγότερη πείνα και ενίσχυση του μεταβολισμού σου για καλύτερες καύσεις. Μην ξεχνάς να πίνεις καθημερινά άφθονο νερό για να χάσεις πιο γρήγορα τα κιλά.
5) Ζύγιζε τις μερίδες σου
Δεν χρειάζεται να βγάλεις τις μεζούρες μέτρησης και τις ζυγαριές για να ξέρεις πόσο είναι μία μερίδα. Το μέγεθος του κρέατος είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας ή το μέγεθος της παλάμης του χεριού σου. Δύο παλάμες είναι το μέγεθος μιας μερίδας λαχανικών (αν βάλεις περισσότερα, τόσο καλύτερα!) ενώ μια γροθιά είναι τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες. Μια μερίδα λίπους, όπως το βούτυρο ή το λάδι, θα πρέπει να είναι το μέγεθος του αντίχειρά σου. Και φυσικά επίλεγε μικρότερα πιάτα.
6) Πάρε τις βιταμίνες σου
Εάν ακολουθείς μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έχεις πολλές πιθανότητες να λαμβάνεις τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που χρειάζεσαι για να αδυνατίσεις και να χάσεις γρήγορα κιλά. Αλλά είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρεις βιταμίνες που μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σου. Οι βιταμίνες Β (ιδιαίτερα οι Β2 και Β12) μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια, η βιταμίνη D να ρυθμίσει την όρεξη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και το μαγνήσιο να προκαλέσει λιπόλυση, μια διαδικασία όπου το σώμα σου απελευθερώνει λίπος από το μέρος που αποθηκεύεται.
7) Ασκήσου έντονα
Για να χάσεις κιλά γρήγορα και σε χρόνο ρεκόρ, η HIIT ή αλλιώς η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι η σωστή επιλογή. Ανά λεπτό καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις, όπως η αεροβική με σταθερό ρυθμό, ενώ παράλληλα αυξάνει την καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνησή σου. Επιπλέον, μακροπρόθεσμα, η προπόνηση αυτή δημιουργεί μυς, κάτι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση του σωματικού σου βάρους.
