To trend του TikTok που βοηθάει πραγματικά στην απώλεια βάρους, αλλά κανένας διαιτολόγος δεν συνιστά
Είτε πρόκειται για ομελέτα, είτε για ποσέ, είτε για τηγανητά, εκατομμύρια άνθρωποι απολαμβάνουν αυγά για πρωινό. Θα μπορούσατε όμως να τα καταναλώσετε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό επί δέκα ημέρες; Αυτό προτείνει μια viral δίαιτα στο TikTok, που έχει καταφέρει να συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές. Οπως αναφέρει η Daily Mail, κάποιοι ισχυρίζονται ότι έχασαν έως και 22 κιλά ακολουθώντας τη δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε μόλις 900 την ημέρα και την κατανάλωση δεκάδων αυγών, τα οποία είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και δίνουν κορεσμό. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι λένε ότι η δίαιτα είναι επικίνδυνα περιοριστική. Εκτός του ότι δεν είναι ιδιαίτερα απολαυστικό, να τρώει κανείς μόνο αυγά για δέκα ημέρες συνεχόμενα δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση για την απώλεια βάρους, λέει ο Dr Duane Mellor, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Πανεπιστήμιο Aston στο Μπέρμιγχαμ.
Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκειες, καθώς το πρόγραμμα γευμάτων στερείται βασικών βιταμινών και μετάλλων, σύμφωνα με τη Δρ Frankie Phillips, εγγεγραμμένη διαιτολόγο στη Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων. Η δίαιτα περιλαμβάνει το πρωί τρία βραστά αυγά (66 θερμίδες το καθένα) και μια κούπα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα, άλλη μια μερίδα τριών αυγών, αυτή τη φορά σερβιρισμένα με ένα μήλο (100 θερμίδες) και πράσινο τσάι. Το δείπνο περιλαμβάνει ένα μπολ με κορνφλέικς ή βρώμη με γάλα χωρίς λιπαρά (200 θερμίδες), ένα μήλο, ένα πράσινο τσάι και τρία ακόμη βραστά αυγά. Αλλά μπορείτε να φάτε ένα καρότο και ένα πορτοκάλι ως σνακ, σύμφωνα με το πρόγραμμα γεύματος, το οποίο έχει κοινοποιηθεί ευρέως στο TikTok.
“Αισθάνθηκα άρρωστη”
Σε ένα βίντεο, η χρήστης του TikTok @nayrhodes παραδέχτηκε ότι ακολουθώντας τη δίαιτα για 10 ημέρες «αισθάνθηκε άρρωστη» και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «δεν είναι υγιεινό». Ομολόγησε ότι δεν ήταν ο «καλύτερος τρόπος για να χάσει βάρος», αλλά είπε ότι τη βοήθησε να χάσει 5,4 κιλά σε δέκα ημέρες. Ένας χρήστης άλλος χρήστης, ο οποίος έχει 6.346 followers, ισχυρίστηκε ακολουθώντας τη δίαιτα έχασε 10 κιλά σε μόλις δέκα ημέρες. Υπάρχει πράγματι λογική πίσω από την ένταξη των αυγών στη διατροφή όταν προσπαθεί κάποιος να χάσει βάρος. Επειδή είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πείνας, σύμφωνα με τον Dr Phillips.
Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί από ό,τι οι υδατάνθρακες, γεγονός που καταστέλλει την όρεξη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την μετατόπιση της ζυγαριάς. Ο Δρ Mellor δήλωσε ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ειδικά αν συνοδεύονται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λαχανικά και τα φρούτα.
@tshudu_t egg diet #eggs #eggdiet #eggdietchallenge #fyp ♬ original sound – tshudu
”Απολύτως κανένας διαιτολόγος δεν θα συνιστούσε αυτή τη δίαιτα.”
Ωστόσο, η κατανάλωση αυγών μόνο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό δεν είναι καθόλου ενδεδειγμένη. Ο Δρ Phillips δήλωσε: «Απολύτως κανένας διαιτολόγος δεν θα συνιστούσε αυτή τη δίαιτα. Δεν είναι σε καμία περίπτωση διατροφικά ισορροπημένη, είναι πολύ χαμηλή σε δημητριακά ολικής άλεσης και φυτικές ίνες και έτσι είναι πιθανό να αρχίσετε να έχετε δυσκοιλιότητα. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,75g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό είναι περίπου 45γρ. για τις γυναίκες και 55γρ. για τους άνδρες.
Ως οδηγός, οι άνδρες δεν πρέπει να τρώνε περισσότερες από 2.500 θερμίδες την ημέρα. Για τις γυναίκες, συνιστάται να μείνουν στις 2.000 ή και κάτω από αυτές. Αυτό καθιστά τη δίαιτα των 900 θερμίδων με αυγά πολύ κάτω από το συνιστώμενο επίπεδο ενεργειακής πρόσληψης. Ακόμη και σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, οι επικεφαλής της υγείας συνιστούν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μόνο για όσους έχουν κάποια επιπλοκή που σχετίζεται με την παχυσαρκία και θα επωφεληθούν από την ταχεία απώλεια βάρους. Και θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας, προειδοποιούν.
@ketoxoxo1 Boiled EGG Diet to Loose 20 pounds #helpsinweightloss #ketodiet #fyp ♬ original sound – KetoXOXO
