Πώς να γίνω ευτυχισμένη: Χρειάζονται λιγότερο από 10 λεπτά
Η ιεράρχηση της χαράς μπορεί να μοιάζει σαν μια αφηρημένη εργασία για την οποία, ειλικρινά, πολλοί από εμάς δεν έχουμε χρόνο. Όταν οι επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις γεμίζουν ένα ήδη πιεσμένο πρόγραμμα, η προσθήκη μιας ακόμη δουλειάς στη λίστα σας μπορεί να σας μοιάζει περιττή- ακόμα κι αν αυτές οι υποχρεώσεις υποτίθεται ότι αυξάνουν τη δική σας ευτυχία. Τι γίνεται όμως με κάτι που δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά; Υπάρχουν πολλές γρήγορες, εγκεκριμένες από ψυχοθεραπευτές εργασίες που θα μπορούσε να εκτελέσει ακόμη και το πιο πολυάσχολο άτομο, σύμφωνα με το CNBC. Ακολουθούν τρεις τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε τη διάθεσή σας σήμερα. Και, όλοι απαιτούν λιγότερο από 10 λεπτά.
Στείλτε μήνυμα ή καλέστε έναν φίλο
Το να στείλετε μηνύματα ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο για να τον ενημερώσετε ότι τον σκέφτεστε είναι ένας εύκολος τρόπος για να καλλιεργήσετε τις θετικές σχέσεις στη ζωή σας, λέει η Vienna Pharaon, θεραπεύτρια και συγγραφέας του «The Origins of You». «Μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλά να το κάνουμε για τους άλλους και το πλεονέκτημα είναι ότι δημιουργεί επίσης μια αναγκαία σύνδεση», λέει. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να στέλνεις ένα ασυνήθιστο μήνυμα, αλλά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022, οι άνθρωποι υποτιμούν συνεχώς πόσα θέλουν οι φίλοι τους να ακούσουν από αυτούς. Ένα απροσδόκητο τηλεφώνημα ή μήνυμα είναι πραγματικά πολύ ευπρόσδεκτο. Και η έρευνα δείχνει ότι όσο πιο απρόσμενη είναι η κλήση, τόσο καλύτερα εκλαμβάνεται.
Κάντε κάτι δύσκολο που αποφεύγατε
Έχουμε την τάση να θυμόμαστε τις εργασίες που έχουν αναιρεθεί ή διακοπεί καλύτερα από τις ολοκληρωμένες, ένα ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως φαινόμενο Zeigarnik. Αυτό δημιουργεί γνωστική ασυμφωνία που μπορεί στην πραγματικότητα να μας αποσπάσει την προσοχή από την αντιμετώπιση άλλων έργων. Το να διαγράψετε ακόμη και τις πιο μικρές υποχρεώσεις από τη λίστα σας μπορεί να ανακουφίσει λίγο από αυτή την ένταση και να κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ντοπαμίνη. «Το να απευθύνεστε σε κάτι που αγνοούσατε ελαφρύνει το φορτίο και σας επιτρέπει να επιτύχετε κάτι που σας βαραίνει», λέει η Pharaon. Υπάρχουν τόσες πολλές εργασίες που φοβόμαστε που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Το να προγραμματίσετε ένα ραντεβού στον οδοντίατρο ή να σκουπίσετε το χαλί σας με ηλεκτρική σκούπα μπορεί να μην σας φέρνει χαρά αν το σκεφτείτε, αλλά η επιστήμη δείχνει ότι μάλλον θα συμβεί.
Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον
Μπορούμε να κάνουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί καλύτερα κάνοντας κομπλιμέντα σε ένα άλλο άτομο, λέει η Laurie Santos, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Yale και παρουσιάστρια του podcast The Happiness Lab. Ακόμα κι αν η προοπτική να κάνεις κομπλιμέντο σε κάποιον σου προκαλεί άγχος, είναι πιθανό να νιώσεις καλύτερα μετά την πράξη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020. «Πες σε έναν άγνωστο ότι σου αρέσουν τα παπούτσια ή η τσάντα του», λέει η Santos. «Αποκαλύψτε σε έναν συνάδελφο ότι πιστεύατε ότι έκανε καλή δουλειά σε μια συνάντηση εργασίας, υπενθυμίστε σε έναν φίλο πόσο τον εκτιμάτε ή κάντε κομπλιμέντα σε έναν συνάδελφο για κάτι που θαυμάζατε εδώ και καιρό». Τα αποτελέσματα, λέει η Santos, θα διαρκέσουν πολύ πέρα από την αλληλεπίδραση: «Αυτό το γρήγορο κομπλιμέντο μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας για περισσότερο από όσο νομίζετε», σημειώνει.
