Πώς να συγκεντρωθώ στη δουλειά: Τρία απλά τρικ για να συγκεντρωθείτε την ώρα που εργάζεστε
Μερικές φορές είναι αδύνατο να συγκεντρωθείς στη δουλειά. Είτε πρόκειται για συνεχείς ειδοποιήσεις ειδήσεων που εμφανίζονται στο τηλέφωνό σας είτε για μια δύσκολη στιγμή στην προσωπική σας ζωή, το άγχος, τα συναισθήματα και οι εξωτερικοί περισπασμοί μπορεί να δυσκολέψουν τη διασφάλιση ότι θα ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες τακτικές για να σας επαναφέρουν σε αυτό που πρέπει να κάνετε, «ειδικά αυτή τη στιγμή που είστε τελείως συγκλονισμένοι και αδιάφοροι», λέει η ειδικός στην ευτυχία Jessica Weiss. Αυτά είναι τρία κόλπα που συνιστά να δοκιμάσετε, σύμφωνα με το CNBC.
Δώστε «στο σώμα σας την ευκαιρία να νιώσει»
Αρχικά, αφιερώστε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να νιώσετε απλά τα συναισθήματά σας. Η Weiss συνιστά 15 έως 20 λεπτά χρόνο ανησυχίας, θυμού, απογοήτευσης – ό,τι κι αν αισθάνεστε. Είναι «ο τρόπος με τον οποίο θα μπορείς πραγματικά να κινηθείς μέσα από το συναίσθημα», λέει, αντί να το κρατάς. Αυτό μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. «Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν το πρωί και κυριεύονται από άγχος», δηλώνει. Μερικοί άνθρωποι φτάνουν στο απόγειο του άγχους το μεσημέρι, άλλοι προς το τέλος της ημέρας. Όσον αφορά τον τρόπο επεξεργασίας των συναισθημάτων σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζετε ότι θα ακούσει. Το ημερολόγιο είναι μια άλλη καλή επιλογή για να τα «βγάλετε έξω». Και η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τα αρνητικά συναισθήματα και να απελευθερωθείτε.
«Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε»
Όταν εργάζεστε πραγματικά, η Weiss σας συνιστά «να εστιάσετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε». Δηλαδή, επικεντρωθείτε σε καθήκοντα «για τα οποία έχετε αυτονομία και εξουσία», λέει, παρά σε εκείνα που εξαρτώνται από άλλους ανθρώπους για να προχωρήσουν. Η μετατόπιση της ενέργειάς σας προς την εργασία που μπορείτε να ελέγξετε «μειώνει το άγχος και αυξάνει επίσης το πόσο ικανοποιημένοι είστε με τη ζωή σας», υποστηρίζει. Ομοίως, αντί να σκέφτεστε τη μεγάλη εικόνα για όλα όσα πρέπει να κάνετε, εστιάστε στις «μικρές νίκες». «Αντί να λέτε στον εαυτό σας, “ω, πρέπει να συμπληρώσω αυτό το τεράστιο όριο πωλήσεων έως την ημερομηνία X”, “τι θα λέγατε να πείτε στον εαυτό σας, “πρέπει να κάνω πέντε κλήσεις πωλήσεων την ημέρα”». Το θέμα είναι να βάλεις «έναν στόχο που είναι εφικτός και σε κάνει να νιώθεις ολοκληρωμένος στο τέλος της ημέρας», σημειώνει.
Μπείτε σε κατάσταση ροής
Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μπείτε στην κατάσταση ροής σας ή σε ένα επίπεδο εστίασης στο οποίο βυθίζεστε πλήρως στη δραστηριότητα που κάνετε και ίσως χάνετε ακόμη και την αίσθηση του χρόνου. H Weiss συνιστά να αφιερώνετε μία έως δύο ώρες την ημέρα. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, «διαλέξτε μια εργασία που είναι ελαφρώς πιο δύσκολη από κάτι που θα κάνατε συνήθως, εξαλείψτε τους περισπασμούς» και θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο για το τέλος αυτού του χρόνου. Θέλετε να επιλέξετε κάτι που «θα σας απωθήσει ελαφρώς από τη ζώνη άνεσής σας», σε αντίθεση με κάτι εύκολο. Το να αφιερώσεις στον εαυτό σου δύο ώρες για να καταπιαστείς σε μια δραστηριότητα που σε προκαλεί «μας φέρνει αυτό το αίσθημα ικανοποίησης», λέει η Weiss, «και θα σου υπενθυμίσει την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι, κάτι που νομίζω ότι είναι αυτό που χρειαζόμαστε όλοι εκείνες τις στιγμές που λέμε, ‘Θεέ μου, δεν μπορώ να συγκεντρωθώ’».
