Τόσο απλές όσο το να μην ξεβγάζουμε με νερό την οδοντόκρεμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών - ή να λουζόμαστε τακτικά
Υπάρχουν πέντε μικρές και απλές αλλαγές στην υγεία μας που αξίζει να δοκιμάσουμε το 2025, σύμφωνα με τους ειδικούς, ώστε να αισθανόμαστε καλύτερα τη νέα χρονιά. Όπως κάθε φορά, στο τέλος του χρόνου οι περισσότεροι από εμάς οραματιζόμαστε τις αλλαγές που θέλουμε να εφαρμόσουμε το επόμενο έτος στον εαυτό μας και στην καθημερινότητά μας. Την εποχή του selfcare και της προσωπικής ευεξίας και ευημερίας, όλο και περισσότερο εστιάζουμε στην υγεία μας – στα μικρότερα και στα μεγαλύτερα. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς που μίλησαν στην Washington Post, υπάρχουν πέντε μικρές αλλαγές που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε εύκολα και απλά.
#1 Να μην ξεβγάζουμε την οδοντόκρεμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών
Δεκάδες viral βίντεο στο TikTok αμφισβητούν τον τρόπο με τον οποίο πολλοί άνθρωποι βουρτσίζουν τα δόντια τους. Η συμβουλή τους: Βουρτσίστε τα δόντια σας με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο και φτύστε – αλλά μην τα ξεπλύνετε. Οι οδοντίατροι συμφωνούν. Συνιστούν το βούρτσισμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο για να βοηθήσει στην πρόληψη της τερηδόνας. Και λένε ότι η παράλειψη του ξεβγάλματος μετά το βούρτσισμα επιτρέπει στο φθόριο να παραμείνει στα δόντια, παρέχοντας πρόσθετη προστασία.
Όσοι προτιμούν να ξεβγάζουν την οδοντόκρεμα με νερό, θα πρέπει να ξεπλένονται ελαφρά με μικρή ποσότητα νερού, όπως μια γουλιά από τη χούφτα τους ή να καθυστερούν το ξέβγαλμα κατά περίπου 20 λεπτά, δήλωσε η Brittany Seymour, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Ένωσης και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Harvard School.
#2 Να λουζόμαστε τακτικά με σαμπουάν
Υπάρχει επίσης μια «πανάρχαια» δερματολογική συζήτηση για το καθημερινό λούσιμο των μαλλιών, που διεξάγεται και στα social media. Πολλοί χρήστες συζητούν τα οφέλη της εναλλαγής μεταξύ του τακτικού λούσιμου και της επιλογής να ξεβγάζουμε τα μαλλιά με εναλλακτικά σαμπουάν, όπως το μηλόξυδο, σκέτο μαλακτικό ή μόνο με απλό νερό για να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσικών ελαίων. Οι δερματολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό να λούζετε τα μαλλιά με σαμπουάν, αλλά να υπάρχει μια ισορροπία. Το υπερβολικό λούσιμο μπορεί να αφυδατώσει τα μαλλιά και να τα κάνει πιο ευαίσθητα στο σπάσιμο. Το να μην λούζετε καλά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να επιτρέψει στο νεκρό δέρμα, τη λιπαρότητα και τα προϊόντα styling να συσσωρευτούν και να ερεθίσουν το τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει στην πιτυρίδα και ακόμη και στην τριχόπτωση, δήλωσε η Carolyn Goh, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια δερματολογίας και ιδρύτρια του Κλινική διαταραχών μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.
Κατά μέσο όρο, οι δερματολόγοι συνιστούν το λούσιμο των μαλλιών με σαμπουάν κάθε μέρα, αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτό εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών, την υφή, την ηλικία και το αν χρησιμοποιείτε προϊόντα κομμωτικής.
#3 Να πίνουμε περισσότερο νερό – και το ανθρακούχο είναι εξίσου καλό
Το ανθρακούχο νερό περιέχει την ίδια ένωση απαραίτητη για την ενυδάτωση με το απλό νερό: H2O. Αλλά επίσης, διαφέρουν. Το ανθρακούχο νερό —φυσικά ή τεχνητά— περιέχει διαλυμένο αέριο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο, μέσω μιας χημικής αντίδρασης, μετατρέπεται σε ανθρακικό οξύ, δίνοντάς του αυτόν τον αφρισμό. «Αυτό δεν παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να απορροφά νερό και να παραμένει ενυδατωμένο», δήλωσε η Grace Derocha, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Μια μελέτη του 2016 που εξέτασε την ενυδάτωση από 13 διαφορετικά ποτά συγκρίνοντας την πρόσληψη υγρών με την παραγωγή ούρων διαπίστωσε ότι όχι μόνο το ανθρακούχο νερό ήταν εξίσου ενυδατικό με το απλό νερό, αλλά ήταν επίσης τόσο ενυδατικό όσο πολλά άλλα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενυδάτωση εξαρτάται από το πόσα υγρά πίνουν οι άνθρωποι, κάτι που, για πολλούς από εμάς, επηρεάζεται τουλάχιστον εν μέρει από τη γεύση και την υφή. «Εκεί το ανθρακούχο νερό, για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να έχει ένα πλεονέκτημα, γιατί εάν πίνετε περισσότερο, είναι πιθανό να είστε καλύτερα ενυδατωμένοι από ό,τι αν πίνετε λιγότερο», δήλωσε ο Ron Maughan, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο του St. Andrews στη Σκωτία.
#4 Να δοκιμάσουμε κεράσια για τις φλεγμονές και τον πόνο
Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα κεράσια της ποικιλίας Montmorency, και ο χυμός τους περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Και μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός του κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης μετά από υπερβολική ή παρατεταμένη άσκηση, στη μείωση του πόνου για ορισμένα άτομα με ινομυαλγία και στη μείωση της φλεγμονής για ορισμένα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 54 υγιών δρομέων έδειξε ότι οι αθλητές που έπιναν χυμό κερασιού – ένα μπουκάλι περίπου 300ml δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες πριν από έναν αγώνα – για να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου από μυϊκή προσπάθεια είχαν «σημαντικά μικρότερη αύξηση του πόνου» από εκείνα της ομάδας εικονικού φαρμάκου.
«Η ισοδυναμία της μείωσης του πόνου ήταν… περίπου 800 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης», δήλωσε ο Kerry Kuehl, παθολόγος και επικεφαλής του τμήματος προαγωγής υγείας και αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης.
#5 Να μην πίνουμε αλκοόλ για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας
Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένα ή δύο ποτά που περιέχουν αλκοόλ το βράδυ συνδέονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα, αλλά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, «έτσι δεν κοιμάστε τον αποκαταστατικό ύπνο που θα είχατε χωρίς αλκοόλ», δήλωσε ο Aaron White, ο ανώτερος επιστημονικός σύμβουλος του διευθυντή του το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.
Επίσης, μόλις εξαφανιστεί το αλκοόλ, μπορεί να υπάρξει ένα φαινόμενο ανάκαμψης, κάνοντας έτσι κάποιους ανθρώπους να ξυπνούν νωρίς και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, είπε ο White.
Με πληροφορίες από The Washington Post
