Τι είναι το post-vacation blues και πώς να το αντιμετωπίσετε

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν θλίψη, μοναξιά, κόπωση, απογοήτευση, μειωμένη ενέργεια και έλλειψη κινήτρων. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η συναισθηματική κατάπτωση οφείλεται στην απώλεια του ενθουσιασμού και της ανυπομονησίας που συνοδεύει την προσμονή για τις διακοπές. Όταν τελειώνει αυτή η περίοδος, μπορεί να βιώνουμε κάτι σαν «συναισθηματική απόσυρση» από τη γιορτινή ατμόσφαιρα.

Οι αιτίες για το post-vacation blues ποικίλλουν, αλλά οι ειδικοί εντοπίζουν κάποιους βασικούς παράγοντες:

• Υψηλές Προσδοκίες: Οι γιορτές και οι διακοπές συνδέονται συχνά με ιδανικές εικόνες οικογενειακής ευτυχίας, διασκέδασης και ξεκούρασης. Όταν αυτές οι προσδοκίες δεν εκπληρώνονται ή όταν όλα τελειώνουν, νιώθουμε έντονη απογοήτευση.
• Απώλεια Στόχων: Οι διακοπές προσφέρουν μια πληθώρα δραστηριοτήτων που μας κρατούν απασχολημένους (π.χ., προγραμματισμός ταξιδιών ή διοργάνωση εκδηλώσεων). Μετά την ολοκλήρωσή τους, συχνά μένουμε χωρίς κάτι συγκεκριμένο να περιμένουμε.
• Εξάντληση και χειμερινή κατάθλιψη: Τα ταξίδια, οι κοινωνικές υποχρεώσεις και η έλλειψη ρουτίνας μπορεί να μας αφήσουν σωματικά και ψυχικά κουρασμένους. Επιπλέον, ειδικά για την χειμωνιάτικες διακοπές θα πρέπει να συνυπολογίσουμε και την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (Seasonal Affective Disorder, SAD). Η ακριβής αιτία της SAD δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά φαίνεται να συνδέεται με την έλλειψη φυσικού φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες και μπορεί να προκαλέσει επίμονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης, απώλεια ενδιαφέροντος, θλίψη, διαταραχές ύπνου κ.ά.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Αν νιώθετε ότι η διάθεσή σας πέφτει μετά τις διακοπές, οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Κοιμηθείτε επαρκώς: Ένας ποιοτικός ύπνος τουλάχιστον 7 ωρών καθημερινά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
• Διατηρήστε ισορροπημένη διατροφή: Αποφύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, που μπορεί να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας, και προτιμήστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες.
• Αποφύγετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να εντείνει τα αρνητικά συναισθήματα, γι’ αυτό η αποφυγή του είναι σημαντική.
• Ενσωματώστε φυσική δραστηριότητα: Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της διάθεσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι απλό, όπως περπάτημα, ή πιο έντονο, όπως ένα ομαδικό άθλημα.
• Κοινωνική σύνδεση: Μιλήστε με φίλους ή την οικογένειά σας για το πώς νιώθετε. Η επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
• Προγραμματίστε μια νέα δραστηριότητα: Το να έχετε κάτι να περιμένετε – ένα ταξίδι ή ένα νέο χόμπι, μια νέα ενδιαφέρουσα συνήθεια – μπορεί να δώσει ξανά νόημα στη ρουτίνα της καθημερινότητά σας.