Η καταπολέμηση των λιγούρων μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν να τις διαχειριστείς.
Μερικές συμβουλές για να τις περιορίσεις ή να τις αποφύγεις:
Φάε μικρότερα, συχνότερα γεύματα
Αν αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματά σου, είναι πιο πιθανό να νιώσεις λιγούρες. Δοκίμασε να τρως μικρότερα γεύματα κάθε 3-4 ώρες για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειας σταθερά και να αποφύγεις τις μεγάλες λιγούρες.
Κατανάλωσε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Αυτές οι τροφές βοηθούν να νιώσεις χορτάτος για περισσότερο χρόνο. Πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, αυγά, ψάρια) και φυτικές ίνες (όπως λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης δημητριακά) ενισχύουν την αίσθηση κορεσμού και μειώνουν τις λιγούρες για ανθυγιεινές τροφές.
Πίνε νερό ή ροφήματα χωρίς ζάχαρη
Πολλές φορές, η δίψα μπορεί να εκδηλωθεί ως λιγούρα. Αν νιώσεις λιγούρες, δοκίμασε πρώτα να πιεις νερό ή κάποιο αρωματισμένο ρόφημα χωρίς ζάχαρη. Αν συνεχιστεί η λιγούρα, τότε μπορείς να εξετάσεις αν όντως έχεις πεινάσει.
Αναγνώρισε την ψυχολογική διάσταση
Αρκετές φορές, οι λιγούρες είναι συναισθηματικές και όχι πραγματική πείνα. Όταν νιώθεις άγχος, βαρεμάρα ή απογοήτευση, οι λιγούρες μπορεί να γίνουν πιο έντονες. Εντόπισε αν η λιγούρα προέρχεται από συναισθηματική ανάγκη και προσπάθησε να το αντικαταστήσεις με άλλες υγιεινές δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα, γιόγκα, να μιλήσεις με κάποιον).
Διαχειρίσου την ποιότητα του ύπνου σου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα ορμονικά επίπεδα που ρυθμίζουν την πείνα και μπορεί να ενισχύσει τις λιγούρες. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, για να ρυθμίζεις καλύτερα τις λιγούρες.
Αντικατέστησε τις ανθυγιεινές λιγούρες με υγιεινές επιλογές
Αν η λιγούρα είναι για κάτι γλυκό ή αλμυρό, προσπάθησε να το αντικαταστήσεις με πιο υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, αν θες κάτι γλυκό, προτίμησε φρούτα ή γιαούρτι με μέλι αντί για σοκολάτα. Αν έχεις λιγούρες για αλμυρά, προτίμησε ξηρούς καρπούς ή λαχανικά με χούμους.
Μείωσε την έκθεση σε πειρασμούς
Αν υπάρχει κάτι που σου προκαλεί συνέχεια λιγούρες (π.χ. σοκολάτες ή πατατάκια στο σπίτι), μπορείς να το αποφύγεις κρατώντας τέτοιες τροφές εκτός του σπιτιού ή να τις αποθηκεύεις σε σημεία που είναι δύσκολο να τις προσεγγίσεις όταν νιώθεις την ανάγκη για κάτι.
Άρχισε γυμναστική
Η σωματική άσκηση βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, που μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για “comfort food”. Η γυμναστική μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχωσης, κάτι που συχνά οδηγεί σε λιγούρες.
Μάθε να αναγνωρίζεις τις στιγμές που νιώθεις λιγούρες
Συνειδητοποιώντας σε ποιες στιγμές και καταστάσεις νιώθεις πιο έντονα τις λιγούρες (π.χ. το απόγευμα ή όταν βλέπεις τηλεόραση), μπορείς να προετοιμαστείς ψυχολογικά και να τις αντιμετωπίσεις καλύτερα.
