Πόσους κοιλιακούς το λεπτό “θέλει” το FBI;

Το FBI απαιτεί από τους υποψήφιους πράκτορες να περάσουν μια αυστηρή δοκιμασία φυσικής κατάστασης, στην οποία περιλαμβάνονται και κοιλιακοί μέσα σε ένα λεπτό.

Πώς γίνεται το τεστ;

Οι υποψήφιοι εκτελούν όσους περισσότερους κοιλιακούς μπορούν σε 60 δευτερόλεπτα με συγκεκριμένη τεχνική:

• Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένοι ανάσκελα, χέρια σταυρωμένα στο στήθος, με τα δάχτυλα να ακουμπούν τους ώμους.
• Στήριξη: Συνεργάτης κρατάει σταθερά τα πόδια στο έδαφος.
• Εκτέλεση: Οι αγκώνες πρέπει να φτάσουν στο μεσαίο μέρος των μηρών πριν επιστρέψει το σώμα στην αρχική θέση.
• Απώλεια προσπάθειας: Η παραμικρή παύση σημαίνει άμεση διακοπή του τεστ

• 12 συνολικοί βαθμοί στις τέσσερις δοκιμασίες είναι το ελάχιστο για επιτυχία.
• 71 κοιλιακοί σε 60 δευτερόλεπτα είναι το Παγκόσμιο Ρεκόρ Γκίνες.

Σύγκριση με άλλες υπηρεσίες

• CIA: 27 κοιλιακοί/λεπτό.
• Υπουργείο Εσωτερικής Ασφάλειας των ΗΠΑ: 32 κοιλιακοί/λεπτό.

Πρόγραμμα προπόνησης για επιτυχία

1. Βρες το μέγιστό σου (κοιλιακοί σε 1 λεπτό).
2. Πολλαπλασίασε ×3 για τον στόχο των επόμενων 10 ημερών.
3. Εκτέλεσε 20-25 κοιλιακούς ανά 30 δευτερόλεπτα για 10 σετ την ημέρα.
4. Πρόσθεσε ασκήσεις κορμού:
   • Σανίδες (plank) για δύναμη και σταθερότητα.
   • Διατάσεις ισχίων και μέσης για αποφυγή τραυματισμών.
   • Συμπληρωματικές ασκήσεις κοιλιακών (Russian twists, leg raises).

Έτοιμος για την πρόκληση;