Άγχος Πανελληνίων: Μια περίοδος δοκιμασίας και ανάπτυξης

Οι Πανελλαδικές Εξετάσεις έχουν ήδη ξεκινήσει και μαζί τους φέρνουν τη γνώριμη αγωνία μιας ολόκληρης χρονιάς – ή και μιας ολόκληρης σχολικής πορείας. Είναι η στιγμή που χιλιάδες μαθητές καλούνται να συμπυκνώσουν τις γνώσεις, τις προσπάθειες και τα όνειρά τους σε λίγες κρίσιμες ώρες. Όμως, πίσω από τις κόλλες αναφοράς και τα θέματα που τους περιμένουν, κρύβονται ανησυχίες, φόβοι και ένα άγχος που δεν είναι πάντα εύκολο να διαχειριστεί κανείς, ειδικά σε τόσο νεαρή ηλικία.

Η εφηβεία από μόνη της είναι μια σύνθετη φάση ζωής, γεμάτη αλλαγές και αναζητήσεις ταυτότητας. Όταν σε αυτήν την περίοδο προστίθεται και το βάρος της επιλογής επαγγέλματος, της επίδοσης στις εξετάσεις και της αποδοχής από τους γύρω, τότε το άγχος μπορεί να γίνει ασφυκτικό. Είναι επομένως θεμελιώδες να κατανοήσουμε – τόσο οι μαθητές όσο και οι γονείς – ότι το άγχος των εξετάσεων είναι φυσιολογικό. Δεν πρέπει να το δαιμονοποιούμε, αλλά να το αναγνωρίζουμε, να το σεβόμαστε και να το διαχειριζόμαστε με ψυχραιμία και αυτοσυγκέντρωση.

Συμβουλές προς τους μαθητές

• Μην εξαντλείστε με συνεχές διάβασμα: Η ποιότητα υπερέχει της ποσότητας. Κάντε συχνά μικρά διαλείμματα και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπνεύσει.

• Κοιμηθείτε επαρκώς: Ο ύπνος ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μη θυσιάζετε την ξεκούραση στο βωμό της τελευταίας επανάληψης.

• Πιστέψτε στις δυνάμεις σας: Οι αρνητικές σκέψεις (“θα αποτύχω”, “δεν ξέρω τίποτα”) είναι παγίδες. Αντικαταστήστε τις με θετικές φράσεις όπως «έχω προετοιμαστεί καλά» και «μπορώ να τα καταφέρω».

• Νοητική προετοιμασία: Φανταστείτε με λεπτομέρεια τη διαδικασία της εξέτασης και εξασκηθείτε νοερά. Αν νιώσετε άγχος, εστιάστε στην αναπνοή σας.

• Προσοχή στη διατροφή: Μειώστε την καφεΐνη και τα γλυκά. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά και ελαφριά γεύματα που θα σας δώσουν ενέργεια χωρίς να σας επιβαρύνουν.

• Την ώρα της εξέτασης: Αν νιώσετε πίεση, σταματήστε για λίγο, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και επανασυνδεθείτε με τον στόχο σας. Ξεκινήστε από όσα ξέρετε καλά και μη χάνετε χρόνο σε ερωτήσεις που σας αγχώνουν υπερβολικά.

Συμβουλές προς τους γονείς

• Είστε ο καθρέφτης των παιδιών σας: Αν εσείς είστε αγχωμένοι ή επικριτικοί, το παιδί θα εισπράξει πίεση. Δώστε του ηρεμία και εμπιστοσύνη.

• Ενθαρρύνετε, μην πιέζετε: Αποφύγετε εκφράσεις του τύπου «μην αγχώνεσαι» ή «αν αποτύχεις, δεν πειράζει», γιατί μπορεί να ακουστούν ως αδιαφορία. Αντ’ αυτού, πείτε: «Πιστεύω σε εσένα», «Είσαι ήδη νικητής για την προσπάθειά σου».

• Μην συγκρίνετε: Κάθε παιδί έχει τον δικό του ρυθμό και δυναμική. Οι συγκρίσεις με φίλους ή συγγενείς μόνο ανασφάλεια καλλιεργούν.

• Προετοιμάστε το παιδί για όλα τα ενδεχόμενα: Αν υπάρξει αποτυχία, σταθείτε στο πλάι του, δείχνοντάς του ότι αξίζει για αυτό που είναι, όχι για το αποτέλεσμα που έφερε.