7 πρωινές συνήθειες για καλύτερη ψυχική υγεία
Η ποιότητα της ημέρας μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο που ξεκινά. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν καλά πως οι πρώτες στιγμές μετά το ξύπνημα μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και τη συνολική ανθεκτικότητα του νου απέναντι στο άγχος και τις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Ακολουθούν επτά συνήθειες που οι ίδιοι εφαρμόζουν για να χτίσουν μια ψυχικά ισορροπημένη μέρα:
Αποφεύγουν την άμεση χρήση κινητού. Επιλέγουν λίγες στιγμές ησυχίας, αναπνοής και σύνδεσης με το σώμα, ώστε να ξεφύγουν από τον πανικό του «τρέχω-από-το-πρωί».
Ξεκινούν με ένα ποτήρι νερό και ένα σταθερό, θρεπτικό πρωινό, ώστε να υποστηρίξουν τον εγκέφαλο και το νευρικό τους σύστημα.
Πέντε λεπτά διαλογισμού, αναπνοών ή γραφής σε ημερολόγιο βοηθούν στη μείωση του άγχους και αυξάνουν τη νοητική διαύγεια.
Αναγνωρίζουν λίγα πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες ή επαναλαμβάνουν μια θετική δήλωση, ώστε να διαμορφώσουν εσωτερικό έδαφος σταθερότητας.
Ελαφριές διατάσεις, μια μικρή βόλτα ή λίγη γιόγκα διεγείρουν τη σεροτονίνη και βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης.
Δεν ανοίγουν αμέσως ειδήσεις, email ή social media. Έτσι προστατεύουν το μυαλό από αχρείαστο θόρυβο.
Κάνουν μια μικρή «επανασύνδεση» με το ποιοι θέλουν να είναι και τι πραγματικά μετρά. Οι πράξεις τους αποκτούν εσωτερικό νόημα, όχι απλώς ανταπόκριση σε εξωτερικά καθήκοντα.
