Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι μια επιτυχημένη στρατηγική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η πρωτεΐνη είναι, άλλωστε, το πιο σημαντικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη κατά 60%, ενισχύει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα. Εάν αυτός είναι ο στόχος σας, τότε η προσθήκη πρωτεΐνης είναι η […]
Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι μια επιτυχημένη στρατηγική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Η πρωτεΐνη είναι, άλλωστε, το πιο σημαντικό συστατικό για την απώλεια βάρους.
Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη κατά 60%, ενισχύει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα.
Εάν αυτός είναι ο στόχος σας, τότε η προσθήκη πρωτεΐνης είναι η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας.
Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, και να αποφύγετε την εκ νέου αύξηση του βάρους σας.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική ενάντια στο λίπος της κοιλιάς.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στα «Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας» (NIH), η ποσότητα και η ποιότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται σχετίζεται αντιστρόφως με το λίπος στην κοιλιά.
Δηλαδή, οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερες και καλύτερες πρωτεΐνες είχαν πολύ λιγότερο λίπος στην κοιλιά.
Μια άλλη μελέτη, έδειξε ότι η πρωτεΐνη συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο αύξησης του λίπους της κοιλιάς σε διάστημα 5 ετών.
Η μελέτη αυτή έδειξε επίσης ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα λίπη συνδέονταν με αυξημένες ποσότητες λίπους στην κοιλιά.
Αντίθετα, τα φρούτα και τα λαχανικά συνδέονταν με μειωμένες ποσότητες.
Πολλές από τις μελέτες που δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι αποτελεσματική, αφορούν διατροφές με το 25-30% των θερμίδων να προέρχεται από την πρωτεΐνη.
Σε αυτό πρέπει να στοχεύετε.
Έτσι, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τέτοιες τροφές είναι: αυγά, ψάρια, θαλασσινά, όσπρια, ξηροί καρποί, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνης.
