Υπάρχει κάτι που μπορεί να κάνει μια κοιλιά να φαίνεται «διογκωμένη» – και δεν είναι το λίπος. Μιλάμε για το ενοχλητικό φούσκωμα, αυτό το «βάρος» στο στομάχι που σας «χαλάει» την ημέρα. Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πρήξιμο της κοιλιάς. -Όχι στα μεγάλα γεύματα Το να τρώτε πάρα πολύ […]
Υπάρχει κάτι που μπορεί να κάνει μια κοιλιά να φαίνεται «διογκωμένη» – και δεν είναι το λίπος.
Μιλάμε για το ενοχλητικό φούσκωμα, αυτό το «βάρος» στο στομάχι που σας «χαλάει» την ημέρα.
Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πρήξιμο της κοιλιάς.
-Όχι στα μεγάλα γεύματα
Το να τρώτε πάρα πολύ σε ένα γεύμα ή το να τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
Αν συνήθως περιμένετε πολλές ώρες και τρώτε όταν έχετε λιμοκτονήσει, είναι πιθανό να φάτε πολύ και πολύ γρήγορα.
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού προκαλεί τη διόγκωση της κοιλιάς.
Αυτό, επειδή η υπερβολική τροφή δεν μπορεί να χωνευτεί αρκετά γρήγορα από τον οργανισμό.
Επίσης, όταν τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσετε κατάποση αέρα, που οδηγεί στην παραγωγή αερίων.
Επομένως, καλό είναι να έχετε μικρά και συχνά γεύματα.
Έτσι, και δε θα οδηγηθείτε στην υπερφαγία και θα δώσετε στον οργανισμό σας επαρκή χρόνο να χωνέψει το φαγητό.
-Φάτε συγκεντρωμένοι
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να καθίσετε και να φάτε σιγά σιγά και συγκεντρωμένα.
Δώστε προσοχή στο φαγητό σας καθώς το τρώτε, να το μασάτε καλά και να μην αφαιρείστε.
Κλείστε την τηλεόραση και αφήστε για λίγο το κινητό σας.
Έτσι, θα συνειδητοποιήσετε πότε έχετε χορτάσει και θα αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.
Αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε. Αν και λίγη χαλαρή συζήτηση κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι ευχάριστη, μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα.
-Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα Θα πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια και φούσκωμα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες,.
Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τροφές που δημιουργούν αέρια.
Τα φασόλια, το μπρόκολο, οι αγκινάρες, το λάχανο, τα μήλα, το καστανό ρύζι, το γάλα και το τυρί είναι μερικές από τις τροφές που πρέπει να αποφύγετε.
Επίσης, πρέπει να αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη.
Τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη, όπως οι καραμέλες, τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, όπως την μπίρα και το κρασί.
Τα τρόφιμα με αλάτι, όπως τα πατατάκια, τα κρακεράκια και η πίτσα, κάνουν το σώμα σας να συγκρατεί νερό.
Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε φουσκωμένοι.
Αυτό το είδος φουσκώματος είναι πιθανό να εμφανιστεί σε όλο το σώμα σας και όχι μόνο στην κοιλιά σας.
Δεδομένου ότι πολλά τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα είναι υγιεινά, μην τα βγάζετε από τη διατροφή σας για περισσότερο από μερικές ημέρες – εκτός και αν έχετε δυσανεξία, φυσικά.
