Τι να τρώω το πρωί για να χάσω κιλά: Έξυπνα tips για εύκολη απώλεια βάρους με το σωστό πρωινό
Κάποιες από μας παίρνουν τα περιττά κιλά των χειμώνα, μιας και δεν κινούνται όσο θα έπρεπε, ενώ κάποιες άλλες το καλοκαίρι, χάρις στους πεντανόστιμους πειρασμούς που λέγονται παγωτά και ποτά! Αν βρίσκεσαι στην πρώτη κατηγορία, θα βρεις πολύ ενδιαφέροντα τα tips που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος ξεκινώντας την μέρα σου με ένα υπέροχο και άκρως αποτελεσματικό πρωινό! Πάμε λοιπόν να δούμε τα μυστικά διατροφής που θα έπρεπε να ακολουθήσεις, για να δεις πολύ γρήγορα αποτελέσματα!
Φρόντισε το πρωινό σου να είναι ισορροπημένο
Ένα καλό πρωινό γεύμα περιλαμβάνει σίγουρα μια μερίδα πρωτεΐνης, μια μερίδα φρούτων, αλλά και μια μερίδα δημητριακών (υδατάνθρακες). Αυτός όπως καταλαβαίνεις είναι ο ιδανικός τρόπος για να κάψεις λίπος και να μην πεινάσεις και πάλι μετά από λίγες ώρες. Δυστυχώς, οι περισσότερες από εμάς, πιστεύουμε πως ένα κουλούρι ή μια μπάρα δημητριακών αρκεί για να ξεκινήσουμε την μέρα μας. Αν θέλεις όμως να κάνεις μια σωστή διατροφή, θα πρέπει να υπάρχουν όλα αυτά στο τραπέζι σου.
Αντικατέστησε τον καφέ σου με πράσινο τσάι
Εκτός από τα οφέλη που προσφέρει για την προστασία της καρδιάς μας, το πράσινο τσάι μπορεί να μας ωφελήσει, όπως ήδη μπορεί να γνωρίζεις και στην απώλεια βάρους. Μια τελευταία μελέτη που διεξήχθη, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει την ιδιότητα να αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο καίμε θερμίδες, ενώ ταυτόχρονα επιταχύνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος.
Να τρως τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε πρωί
Οι φυτικές ίνες πέραν του ότι σε κάνουν να χορταίνεις πιο γρήγορα και καθαρίζουν τον οργανισμό σου, έχουν και σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Και εδώ όμως πάλι κάνουμε το λάθος και της αφήνουμε στην απ’ έξω. Τώρα θα μου πεις και πόσο είναι τα 5 γραμμάρια; Αλλά και για αυτό σου έχω την απάντηση! Μπορείς να εντάξεις στο πρωινό σου ένα μήλο, μισό φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, ή ακόμη και ένα μπολ με βρώμη και μερικά φρέσκα μούρα.
Απέφυγε τα γιαουρτάκια του εμπορίου με φρούτα
Το γιαούρτι ανήκει στις πιο υγιεινές τροφές που συνηθίζουμε να έχουμε στις δίαιτες μας και είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις την μέρα σου, καθώς είναι μια μερίδα πρωτεΐνης και αυτό. Προσοχή όμως με τα γιαουρτάκια που έχουν διάφορες γεύσεις και φρούτα, καθώς είναι γεμάτα με ζάχαρη και θερμίδες. Αντ’ αυτού πρόσθεσε μόνη σου μερικά δημητριακά, φρέσκα φρούτα, 1-2 κουταλιές μέλι ή ακόμη και τριμμένη μαύρη σοκολάτα. Πίστεψε με έτσι είναι πολύ πιο υγιεινό από όσο θα περίμενες.
Μην πίνεις latte καφέ
Με το να κόψεις τον latte καφέ και να τον αντικαταστήσεις με έναν απλό γαλλικό ή έστω και φραπέ, μπορείς να εξοικονομήσεις 100 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, αυτή σου η αλλαγή θα σε βοηθήσει να ελέγξεις τον πόθο σου για ζάχαρη και να σταθεροποιήσεις το σάκχαρο του αίματος.
Φάε το φαγητό της προηγούμενης ημέρας
Ποιος σου είπε ότι επειδή είναι πρωινό γεύμα θα πρέπει να τρως μόνο γάλα, δημητριακά, αυγά ή φρούτα; Μπορείς κάλλιστα να φας ότι έμεινε από την προηγούμενη ημέρα, όπως για παράδειγμα ένα μπολ σούπα, ή ένα πιάτο με ζυμαρικά ολικής άλεσης, αρκεί να μην το παρακάνεις στην ποσότητα. Και αυτό το εναλλακτικό γεύμα είναι εξίσου θρεπτικό και απολύτως υγιεινό.
