Γυμναστική: Η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αφαιρεί 9 χρόνια γήρατος
Το Πανεπιστήμιο Brigham Young, παρουσίασε μια έρευνα, σύμφωνα με την οποία μπορούμε μέσα από τη γυμναστική να δείχνουμε μέχρι και 9 χρόνια νεότεροι. Όχι μόνο εμφανισιακά, αλλά και ο οργανισμός θα μοιάζει με νεότερος και θα αποδίδει καλύτερα.
Επίσης η Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή στις ΗΠΑ, μελέτησε τις τιμές του μήκους των τελομερών, πρόκειται για τον πιο αξιόπιστο δείκτη για τη βιολογική ηλικία. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία σας τόσο μικρότερα είναι τα τελομερή σας. Ο Tucker εξέτασε τις τιμές του μήκους των τελομερών των συμμετεχόντων και τις επιλογές άσκησης και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλή σωματική δραστηριότητα είχαν τα μακρύτερα τελομερή. Άλλοι συμμετέχοντες με καθιστική ζωή, λίγη ή μέτρια φυσική δραστηριότητα, είχαν σχεδόν τα ίδια μήκη τελομερών μεταξύ τους.
Αερόβια άσκηση
Η άσκηση που αφαιρεί 9 χρόνια γήρατος είναι η αερόβια υψηλής έντασης για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο, ποδήλατο, αερόμπικ, crossfit, χορός και οποιαδήποτε άσκηση που απαιτεί υψηλά επίπεδα ενέργειας αφαιρούν από τον οργανισμό έτη και μοιάζει με τον οργανισμό κάποιου που είναι μέχρι και 9 χρόνια νεότερος. Τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά σε άνδρες και γυναίκες όπου 4 φορές την εβδομάδα έτρεχαν για 30 λεπτά με μέτρια ταχύτητα.
Βιολογικά νεότεροι
Διατροφή, γυμναστική, συχνές εξετάσεις, λιγότερο άγχος και διακοπή κακών συνηθειών όπως το κάπνισμα, αποδεικνύονται πολύτιμα όπλα ενάντια στο γήρας.
