Ενώ τα φάρμακα όπως το Ozempic και το Wegovy έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή για την απώλεια βάρους, μια ολιστική γιατρός, η Dr. Taz Bhatia, υποστηρίζει ότι υπάρχουν τρία τρόφιμα που μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση του σωματικού λίπους. Σε βίντεο που δημοσίευσε στο TikTok, η γιατρός από την Ατλάντα εξήγησε ότι το αβοκάντο, τα μούρα και οι σπόροι chia έχουν ιδιότητες που επηρεάζουν το αίσθημα κορεσμού, μειώνουν την ανάγκη για τσιμπολόγημα και συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους.
1. Αβοκάντο
Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, το αβοκάντο περιέχει MCT έλαια, Ω-3 και Ω-9 λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, ενώ όσοι το εντάσσουν τακτικά στη διατροφή τους έχουν μικρότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι. Το υψηλό του περιεχόμενο σε φυτικές ίνες παρατείνει το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας έτσι την ανάγκη για υπερκατανάλωση τροφής.
2. Μούρα
Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της οξείδωσης των λιπαρών. Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση βατόμουρων βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενισχύει τη λιποδιάλυση. Παράλληλα, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες συμβάλλει στην υγεία του εντέρου και διατηρεί το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα, κάνοντάς τα μια ιδανική εναλλακτική αντί για γλυκά σνακ.
3. Σπόροι Chia
Οι σπόροι chia αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, με μόλις 28 γραμμάρια να καλύπτουν το 35% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών. Όταν έρχονται σε επαφή με υγρά, οι σπόροι chia διογκώνονται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού. Παράλληλα, είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία του οργανισμού. Μελέτη του 2024 έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση 30 γραμμαρίων σπόρων chia για έξι μήνες οδηγεί σε σημαντική μείωση της περιφέρειας της μέσης σε υπέρβαρους ενήλικες.
Παρόλο που δεν είναι απόλυτα ακριβές να πούμε ότι αυτά τα τρόφιμα «μιμούνται» πλήρως τη δράση του Ozempic, η βασική αρχή είναι ίδια: μειώνουν την όρεξη και προάγουν τον κορεσμό, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο. Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί κανείς να διαχειριστεί καλύτερα την πρόσληψη θερμίδων και τον έλεγχο του σωματικού βάρους, χωρίς την ανάγκη για φαρμακευτικές παρεμβάσεις.
